5 Cara Hindari Kanker Payudara
Breast cancer adalah momok menakutkan yang mengintai para wanita. Di Indonesia, penyakit ini adalah pembunuh perempuan nomor dua setelah kanker leher rahim. Apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari jeratannya? Simak tips berikut ini.
Rutin Berolahraga
Menurut Debbie Saslow dari American Chemical Society/ACS, olahraga menurunkan kadar estrogen yang dikaitkan dengan kanker payudara. Untuk mendapatkan hasil maksimal, cobalah melakuakn aktivitas yang menggerakkan jantung selama 45-60 menit, minimal 3 kali seminggu. Olahraga sedang selama 30 menit, 5 hari seminggu juga tetap bermanfaat.
Jaga Berat Badan
Menurut Heather Spencel Feigelson, PhD, MPH dari ACS, penambahan berat badan sebanyak 10 kg saja di usia dewasa ikut meningkatkan risiko penyakit kanker payudara. Selain itu, penambahan berat badan juga memicu berbagai penyakit. Jadi, jika berat badan Anda tergolong berlebih, cobalah menurunkannya dan pertahankan dalam batas yang sehat.
Konsumsi Vitamin D
Penemuan baru yang dipresentasikan di American Society of Clinical Oncologists menyebutkan pasien kanker payudara yang kekurangan vitamin D berisiko 94 persen lebih besar mengalami penyebaran kanker payudara dibandingkan yang memiliki vitamin D dalam kadar cukup. Andrew Kaunitz, MD, profesor bidang obstetri dan ginekologi dari University of Florida College of Medicine-Jacksonville menganjurkan kita mengkonsumsi 800-1000 (IU) vitamin D sehari.
Batasi Alkohol
Data terbaru dari National Cancer Institute menyebutkan bahwa perempuan yang minum satu atau dua takar alkohol sehari berisiko 32 persen lebih besar menderita kanker payudara. Selain itu, mereka yang mengkonsumsi lebih banyak, berisiko 51 persen lebih besar. Para pakar menganjurkan agar Anda minum alkohol tidak lebih dari 1 gelas per hari, bahkan jika perlu, dihentikan.
Lakukan SADARI
Menurut Eva Singletary, MD, dari MD Anderson, memang hanya sekitar 15 persen kanker payudara dideteksi oleh pasien sendiri. Namun, rajin melakukan SADARI (pemeriksaan sendiri), plus pemeriksaan rutin ke dokter, jika mencurigai adanya benjolan tak wajar bisa menjadi kunci utama pencegahan. Di Eropa atau Amerika, jumlah penderita kanker payudara tidak begitu banyak karena kesadaran melakukan deteksi dini di negara-negara tersebut sudah berkembang baik. Kebanyakan kanker payudara ditemukan pada stadium awal, sehingga dapat segera diobati dan disembuhkan.
Rutin Berolahraga
Menurut Debbie Saslow dari American Chemical Society/ACS, olahraga menurunkan kadar estrogen yang dikaitkan dengan kanker payudara. Untuk mendapatkan hasil maksimal, cobalah melakuakn aktivitas yang menggerakkan jantung selama 45-60 menit, minimal 3 kali seminggu. Olahraga sedang selama 30 menit, 5 hari seminggu juga tetap bermanfaat.
Jaga Berat Badan
Menurut Heather Spencel Feigelson, PhD, MPH dari ACS, penambahan berat badan sebanyak 10 kg saja di usia dewasa ikut meningkatkan risiko penyakit kanker payudara. Selain itu, penambahan berat badan juga memicu berbagai penyakit. Jadi, jika berat badan Anda tergolong berlebih, cobalah menurunkannya dan pertahankan dalam batas yang sehat.
Konsumsi Vitamin D
Penemuan baru yang dipresentasikan di American Society of Clinical Oncologists menyebutkan pasien kanker payudara yang kekurangan vitamin D berisiko 94 persen lebih besar mengalami penyebaran kanker payudara dibandingkan yang memiliki vitamin D dalam kadar cukup. Andrew Kaunitz, MD, profesor bidang obstetri dan ginekologi dari University of Florida College of Medicine-Jacksonville menganjurkan kita mengkonsumsi 800-1000 (IU) vitamin D sehari.
Batasi Alkohol
Data terbaru dari National Cancer Institute menyebutkan bahwa perempuan yang minum satu atau dua takar alkohol sehari berisiko 32 persen lebih besar menderita kanker payudara. Selain itu, mereka yang mengkonsumsi lebih banyak, berisiko 51 persen lebih besar. Para pakar menganjurkan agar Anda minum alkohol tidak lebih dari 1 gelas per hari, bahkan jika perlu, dihentikan.
Lakukan SADARI
Menurut Eva Singletary, MD, dari MD Anderson, memang hanya sekitar 15 persen kanker payudara dideteksi oleh pasien sendiri. Namun, rajin melakukan SADARI (pemeriksaan sendiri), plus pemeriksaan rutin ke dokter, jika mencurigai adanya benjolan tak wajar bisa menjadi kunci utama pencegahan. Di Eropa atau Amerika, jumlah penderita kanker payudara tidak begitu banyak karena kesadaran melakukan deteksi dini di negara-negara tersebut sudah berkembang baik. Kebanyakan kanker payudara ditemukan pada stadium awal, sehingga dapat segera diobati dan disembuhkan.
Apa Guna Yoga untuk Perempuan?
Selama ini, yoga dikenal sebagai sebuah teknik relaksasi lewat gerakan-gerakan tertentu. Gerakan-gerakan ini dinilai cukup sulit, hingga akhirnya membuat orang enggan ikut karena merasa tubuhnya kurang fleksibel. Apa yang bisa dilakukan yoga untuk para perempuan yang merasa kurang fleksibel? Apa gunanya yoga untuk perempuan? Kompas Female berbincang dengan Ines Somellera, Program Director untuk Namaste Festival, yang juga sudah mempraktikkan yoga sejak ia berusia 15 tahun.
Apa sih yoga itu dan kaitannya dengan penyembuhan?
Yoga adalah sebuah pertemuan pikiran, tubuh, dan jiwa. Yoga membawa ketiga hal tadi menjadi satu. Yoga menggunakan gerak tubuh, postur untuk mencapai ketiga itu. Dalam yoga, ada banyak latihan fisik dan pergerakan. Dengan yoga, Anda melatih pikiran dan perasaan agar jadi lebih tenang. Yoga menggunakan peregangan sambil mengaplikasikan pernapasan dalam. Seperti Anda meregangkan bahan kain, Anda akan melihat ada peregangan pada kainnya dari bolong-bolong yang meleber, dan saat Anda meniupkan oksigen, maka oksigennya akan lebih mudah masuk dan menyebar. Sama seperti itu juga pada tubuh, saat Anda meregangkan tubuh dan melatih pernapasan, semakin banyak oksigen bagus yang tersebar ke seluruh bagian tubuh Anda, maka tubuh akan merasa lebih nyaman dan sehat. Akan sangat baik pula dilakukan untuk mereka yang mulai merasa tidak sehat. Yoga itu preventif. Jadi, jika Anda berlatih yoga saat sehat, bisa dikatakan Anda akan jarang sakit.
Jadi, secara ekonomis, yoga itu sangat menguntungkan, ya? Apa Anda tidak pernah sakit semenjak ikut yoga?
Ya, saya tentu pernah sakit. Tetapi saya jadi tahu apa yang membuat saya sakit. Bukan saya sakit, lalu saya ke dokter. Saya sangat jarang ke dokter. Saat saya sakit, saya tahu bahwa saya sedang bad mood, tegang, kerja terlalu keras, dan kurang tidur. Jadi, logikanya, saya perlu istirahat, relaks pikiran, tenangkan diri, makan lebih baik. Jika saya lakukan itu, saya sembuhkan diri, karena saya tahu cara menyeimbangkan diri. Karena itulah, yoga itu preventif, dan cukup ekonomis di kantung, Anda bisa menghemat uang daripada pergi ke dokter.
Apa sih inti yoga?
Intinya, yoga adalah tentang pengetahuan. Semakin banyak tahu bagaimana tubuh kita bekerja, bagaimana kita ini sebagai manusia, mengapa tubuh butuh istirahat, dan lainnya. Yoga melihat tingkah kita sebagai mahluk hidup, yoga juga memerhatikan keberadaan manusia, juga binatang. Saat binatang lelah, ia butuh istirahat, saat banyak energi, ia berlari. Yoga menghubungkan kita akan alam. Sadar atau tidak, saat kita bekerja dengan penuh kesibukan sehari-hari, kita makin melepaskan diri dari kehidupan alami kita. Kita seharusnya bergerak, kita didesain untuk bergerak. Tetapi yang ada, setiap hari kita bangun tidur, duduk, pergi ke kantor, duduk lagi, lalu pulang, dan tidur lagi, kita jadi jarang bergerak. Apa yang terjadi, semua energi yang ada di dalam kita terperangkap, alhasil mereka menimbulkan rasa sakit. Kita harus mengizinkan energi itu bergerak, lalu proses penyembuhan pun akan terjadi. Jadi, kita perlu seimbangkan diri kita, termasuk dalam hal asupan makanan, ya. Saat mulai melakukan yoga, kita akan punya waktu untuk diri kita sendiri. Saat kita seimbang, kita justru bisa melakukan banyak hal lainnya.
Bagaimana dengan mereka yang bilang "saya tak punya waktu"?
Mereka harus mencoba dulu dengan sungguh-sungguh bagaimana rasanya setelah yoga. Kalau belum pernah, cobalah dulu, rasakan, jangan biarkan orang lain yang mengatakan Anda apa rasanya. Belum pernah ada yang bilang setelah kelas yoga mereka merasa kesal atau ingin marah. Banyak yang bilang bahwa mereka terasa lebih tenang, lega, dan berenergi. Ya, yoga juga bisa membuat Anda lebih bersemangat. Karena dengan yoga, Anda melepaskan ketegangan, kelelahan, dan karena itu, Anda mengisi diri dengan oksigen baru. Seperti saat tidur, Anda lelah, tidur, saat bangun, Anda merasa lebih baik. Saat Anda relaks, Anda akan lebih berenergi.
Bagaimana dengan yang bermasalah dengan tulang belakang? Tak bisa sefleksibel mereka yang tak bermasalah.
Kebanyakan orang yang memiliki masalah dengan punggung, bagian bawah punggung, atau baru kelar operasi, ini terjadi karena tubuh Anda telah berakumulasi dengan banyak ketegangan atau postur buruk. Itu bisa terjadi ketika Anda duduk dengan postur kurang baik, memaksa tubuh mengerut, atau berdiri tidak lurus, atau duduk malas-malasan, dan lain sebagainya. Itu pasti berhubungan dengan hal tersebut, karena itulah kebanyakan kita punya masalah dengan bagian bawah perut.
Karena kita tidak memberikan space di daerah perut, karena sehari-hari kita memaksa tubuh menekuk saat duduk atau berdiri. Yoga ajarkan bagaimana kita berdiri. Saat Anda meregangkan tulang punggung, Anda beri ruang di bagian perut, saat Anda memberi ruang, akan ada tempat untuk perut terlihat lebih baik dan organ-organnya pun berada di tempat seharusnya. Tulang punggung kita diciptakan untuk meregang. Jika tidak, ia akan menekuk. Ketika ia menekuk, organ-organ di bagian dalam tubuh akan saling tertekuk, tak heran, akan banyak masalah pada bagian perut. Plus, ditambah makanan buruk, maka akan tambah banyak masalah pada bagian perut. Untuk yoga, akan ada gerakan-gerakan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, kok. Tak perlu langsung melakukan gerakan rumit dan susah, mulailah perlahan.
Bagaimana dengan orang yang tak pernah merasa dirinya cukup fleksibel?
Justru itulah orang yang tepat untuk berlatih yoga. Yoga tak perlu mendikte Anda. Semua tubuh sempurna untuk latihan yoga. Yoga akan melatih Anda untuk menyeimbangkan segalanya dan membantu memperbaiki tubuh Anda. Bagaimana menguatkan tubuh yang kurang kuat, dan melemaskan yang terlalu tegang.
Sebagai yogi perempuan, menurut Anda, apa keuntungan untuk perempuan berlatih yoga?
Satu hal yang kita ketahui tentang perempuan adalah, perempuan adalah mahluk yang multitasking. Dari masa lalu, perempuan bekerja di rumah, merawat anak, menjaga rumah, sekaligus merawat suami. Tetapi di masa sekarang, perempuan bekerja, dan melakukan banyak hal. Perempuan yang multitasking, ia berperan dalam banyak hal. Jadi, untuk segala aktivitas ini, perempuan merasa kosong di dalam. Anda butuh sesuatu untuk diri sendiri. Segala aktivitas itu, adalah kegiatan untuk orang lain. Tetapi apa yang bisa diberikan untuk dirinya? Yoga bisa membantu mengisi hal tersebut. Bahwa Anda melakukan hal baik untuk diri sendiri. Saat Anda mengisi itu, bahwa Anda menciptakan lingkup untuk diri sendiri, membuat seimbang, fokus, dan relaks, ia juga bisa menikmati dirinya sendiri. Jadi, ini sangat baik untuk perempuan, tak heran peminat yoga perempuan makin bertambah. Plus, karena ia banyak berenergi, ia jadi lebih cekatan melakukan banyak hal, ia pun jadi lebih cepat melakukan banyak hal.
Apa sih yoga itu dan kaitannya dengan penyembuhan?
Yoga adalah sebuah pertemuan pikiran, tubuh, dan jiwa. Yoga membawa ketiga hal tadi menjadi satu. Yoga menggunakan gerak tubuh, postur untuk mencapai ketiga itu. Dalam yoga, ada banyak latihan fisik dan pergerakan. Dengan yoga, Anda melatih pikiran dan perasaan agar jadi lebih tenang. Yoga menggunakan peregangan sambil mengaplikasikan pernapasan dalam. Seperti Anda meregangkan bahan kain, Anda akan melihat ada peregangan pada kainnya dari bolong-bolong yang meleber, dan saat Anda meniupkan oksigen, maka oksigennya akan lebih mudah masuk dan menyebar. Sama seperti itu juga pada tubuh, saat Anda meregangkan tubuh dan melatih pernapasan, semakin banyak oksigen bagus yang tersebar ke seluruh bagian tubuh Anda, maka tubuh akan merasa lebih nyaman dan sehat. Akan sangat baik pula dilakukan untuk mereka yang mulai merasa tidak sehat. Yoga itu preventif. Jadi, jika Anda berlatih yoga saat sehat, bisa dikatakan Anda akan jarang sakit.
Jadi, secara ekonomis, yoga itu sangat menguntungkan, ya? Apa Anda tidak pernah sakit semenjak ikut yoga?
Ya, saya tentu pernah sakit. Tetapi saya jadi tahu apa yang membuat saya sakit. Bukan saya sakit, lalu saya ke dokter. Saya sangat jarang ke dokter. Saat saya sakit, saya tahu bahwa saya sedang bad mood, tegang, kerja terlalu keras, dan kurang tidur. Jadi, logikanya, saya perlu istirahat, relaks pikiran, tenangkan diri, makan lebih baik. Jika saya lakukan itu, saya sembuhkan diri, karena saya tahu cara menyeimbangkan diri. Karena itulah, yoga itu preventif, dan cukup ekonomis di kantung, Anda bisa menghemat uang daripada pergi ke dokter.
Apa sih inti yoga?
Intinya, yoga adalah tentang pengetahuan. Semakin banyak tahu bagaimana tubuh kita bekerja, bagaimana kita ini sebagai manusia, mengapa tubuh butuh istirahat, dan lainnya. Yoga melihat tingkah kita sebagai mahluk hidup, yoga juga memerhatikan keberadaan manusia, juga binatang. Saat binatang lelah, ia butuh istirahat, saat banyak energi, ia berlari. Yoga menghubungkan kita akan alam. Sadar atau tidak, saat kita bekerja dengan penuh kesibukan sehari-hari, kita makin melepaskan diri dari kehidupan alami kita. Kita seharusnya bergerak, kita didesain untuk bergerak. Tetapi yang ada, setiap hari kita bangun tidur, duduk, pergi ke kantor, duduk lagi, lalu pulang, dan tidur lagi, kita jadi jarang bergerak. Apa yang terjadi, semua energi yang ada di dalam kita terperangkap, alhasil mereka menimbulkan rasa sakit. Kita harus mengizinkan energi itu bergerak, lalu proses penyembuhan pun akan terjadi. Jadi, kita perlu seimbangkan diri kita, termasuk dalam hal asupan makanan, ya. Saat mulai melakukan yoga, kita akan punya waktu untuk diri kita sendiri. Saat kita seimbang, kita justru bisa melakukan banyak hal lainnya.
Bagaimana dengan mereka yang bilang "saya tak punya waktu"?
Mereka harus mencoba dulu dengan sungguh-sungguh bagaimana rasanya setelah yoga. Kalau belum pernah, cobalah dulu, rasakan, jangan biarkan orang lain yang mengatakan Anda apa rasanya. Belum pernah ada yang bilang setelah kelas yoga mereka merasa kesal atau ingin marah. Banyak yang bilang bahwa mereka terasa lebih tenang, lega, dan berenergi. Ya, yoga juga bisa membuat Anda lebih bersemangat. Karena dengan yoga, Anda melepaskan ketegangan, kelelahan, dan karena itu, Anda mengisi diri dengan oksigen baru. Seperti saat tidur, Anda lelah, tidur, saat bangun, Anda merasa lebih baik. Saat Anda relaks, Anda akan lebih berenergi.
Bagaimana dengan yang bermasalah dengan tulang belakang? Tak bisa sefleksibel mereka yang tak bermasalah.
Kebanyakan orang yang memiliki masalah dengan punggung, bagian bawah punggung, atau baru kelar operasi, ini terjadi karena tubuh Anda telah berakumulasi dengan banyak ketegangan atau postur buruk. Itu bisa terjadi ketika Anda duduk dengan postur kurang baik, memaksa tubuh mengerut, atau berdiri tidak lurus, atau duduk malas-malasan, dan lain sebagainya. Itu pasti berhubungan dengan hal tersebut, karena itulah kebanyakan kita punya masalah dengan bagian bawah perut.
Karena kita tidak memberikan space di daerah perut, karena sehari-hari kita memaksa tubuh menekuk saat duduk atau berdiri. Yoga ajarkan bagaimana kita berdiri. Saat Anda meregangkan tulang punggung, Anda beri ruang di bagian perut, saat Anda memberi ruang, akan ada tempat untuk perut terlihat lebih baik dan organ-organnya pun berada di tempat seharusnya. Tulang punggung kita diciptakan untuk meregang. Jika tidak, ia akan menekuk. Ketika ia menekuk, organ-organ di bagian dalam tubuh akan saling tertekuk, tak heran, akan banyak masalah pada bagian perut. Plus, ditambah makanan buruk, maka akan tambah banyak masalah pada bagian perut. Untuk yoga, akan ada gerakan-gerakan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, kok. Tak perlu langsung melakukan gerakan rumit dan susah, mulailah perlahan.
Bagaimana dengan orang yang tak pernah merasa dirinya cukup fleksibel?
Justru itulah orang yang tepat untuk berlatih yoga. Yoga tak perlu mendikte Anda. Semua tubuh sempurna untuk latihan yoga. Yoga akan melatih Anda untuk menyeimbangkan segalanya dan membantu memperbaiki tubuh Anda. Bagaimana menguatkan tubuh yang kurang kuat, dan melemaskan yang terlalu tegang.
Sebagai yogi perempuan, menurut Anda, apa keuntungan untuk perempuan berlatih yoga?
Satu hal yang kita ketahui tentang perempuan adalah, perempuan adalah mahluk yang multitasking. Dari masa lalu, perempuan bekerja di rumah, merawat anak, menjaga rumah, sekaligus merawat suami. Tetapi di masa sekarang, perempuan bekerja, dan melakukan banyak hal. Perempuan yang multitasking, ia berperan dalam banyak hal. Jadi, untuk segala aktivitas ini, perempuan merasa kosong di dalam. Anda butuh sesuatu untuk diri sendiri. Segala aktivitas itu, adalah kegiatan untuk orang lain. Tetapi apa yang bisa diberikan untuk dirinya? Yoga bisa membantu mengisi hal tersebut. Bahwa Anda melakukan hal baik untuk diri sendiri. Saat Anda mengisi itu, bahwa Anda menciptakan lingkup untuk diri sendiri, membuat seimbang, fokus, dan relaks, ia juga bisa menikmati dirinya sendiri. Jadi, ini sangat baik untuk perempuan, tak heran peminat yoga perempuan makin bertambah. Plus, karena ia banyak berenergi, ia jadi lebih cekatan melakukan banyak hal, ia pun jadi lebih cepat melakukan banyak hal.
Hapus Garis Halus dengan Masker Anggur Racikan Sendiri
Ada banyak faktor penyebab masalah pada kesehatan dan kecantikan kulit, mulai dari stres, makanan yang tidak sehat, gaya hidup tidak sehat, hingga radikal bebas. Tak heran saat ini makin banyak orang yang beralih menggunakan bahan-bahan alami untuk menjaga dan mempertahankan kesehatan serta kecantikannya. Salah satu bahan alami yang baik untuk digunakan adalah buah, seperti anggur yang kaya antioksidan.Selain baik untuk dikonsumsi, buah anggur juga baik untuk digunakan sebagai olesan pada kulit (topikal). Karena memiliki antioksidan tinggi, anggur baik untuk kecantikan kulit karena bisa melawan efek penuaan dini yang terlihat dari kerut dan garis halus pada wajah. Antioksidan pada anggur membantu menstimulasi kolagen pada kulit dengan memberikan kekenyalan yang diperlukan oleh kulit.
Untuk mendapatkan manfaat dari anggur ini, Anda cukup membuat masker dari buah anggur. Caranya, ambil beberapa buah anggur yang sudah dibersihkan, jenis apa pun secukupnya, masukkan ke dalam mangkuk, memarkan hingga airnya keluar, hancurkan bersama biji anggurnya, karena antioksidan tertinggi konon ada pada bagian bijinya. Masukkan yoghurt murni tanpa tambahan perasa dengan perbandingan 1:1, sedikit madu, dan sedikit minyak zaitun ke dalam mangkuk berisi anggur yang sudah dihancurkan tadi. Aduk hingga tercampur merata. Oleskan campuran tadi pada wajah Anda, diamkan selama 15-20 menit, lalu bersihkan dengan air hangat. Lakukan masker ini beberapa kali dalam seminggu.
Untuk mendapatkan manfaat dari anggur ini, Anda cukup membuat masker dari buah anggur. Caranya, ambil beberapa buah anggur yang sudah dibersihkan, jenis apa pun secukupnya, masukkan ke dalam mangkuk, memarkan hingga airnya keluar, hancurkan bersama biji anggurnya, karena antioksidan tertinggi konon ada pada bagian bijinya. Masukkan yoghurt murni tanpa tambahan perasa dengan perbandingan 1:1, sedikit madu, dan sedikit minyak zaitun ke dalam mangkuk berisi anggur yang sudah dihancurkan tadi. Aduk hingga tercampur merata. Oleskan campuran tadi pada wajah Anda, diamkan selama 15-20 menit, lalu bersihkan dengan air hangat. Lakukan masker ini beberapa kali dalam seminggu.
Manggis, Satu lagi antioksidan asli Indonesia
Jika durian kerap disebut sebagai "King of Fruits", maka gelar "Queen of Fruits" dipegang oleh manggis. Anehnya, manggis kalah tenar dibandingkan mangga, durian, atau buah-buah musiman lainnya.Pasti ada sebabnya mengapa manggis disebut sebagai "Ratu Buah". Buah yang tumbuh di daerah beriklim subtropis ini kaya akan xanthone, salah satu jenis antioksidan yang paling "super". Bahkan, manggis memiliki lebih dari 40 jenis xanthone. Kandungan xanthone ini paling banyak ditemukan pada kulit manggis yang keras. Seperti yang Anda tahu, antioksidan berfungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.
Selain mengandung antioksidan yang dipercaya mampu memperlambat proses penuaan, manggis juga menyimpan sejumlah nutrisi lainnya, seperti serat, potasium, kalsium, vitamin B1, vitamin B2, zat besi, vitamin C, dan vitamin B6. Dengan berbagai kandungan gizi itu, mengonsumsi jus manggis secara teratur bisa membantu Anda mengatasi berbagai kondisi kesehatan tanpa efek samping, seperti kelelahan, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, radang sendi, kolesterol serta diare dan problem pencernaan lainnya.
Tidak ada yang bisa memastikan dari mana manggis berasal. Namun, buah ini diyakini merupakan buah asli kepulauan Sunda, gugusan pulau di sebelah barat kepulauan Indonesia. Selain di Indonesia, manggis juga tumbuh di Thailand, Malaysia, dan India bagian selatan. Tanaman ini tidak mampu menoleransi iklim yang lebih dingin sehingga sulit dikembangbiakkan di Eropa dan Amerika. Negara ini lebih banyak mengimpornya dari Thailand atau Indonesia.
Buah ini juga menjadi mahal karena merupakan salah satu buah yang paling sulit tumbuh. Tanahnya harus basah, tapi tidak terlalu basah, juga tidak berpasir atau berlumpur. Kebanyakan pohon tumbuh di hutan hujan, yang di sana kondisinya sudah sempurna. Mereka bahkan mirip tanaman liar di hutan hujan Asia Tenggara. Repotnya lagi, pohon ini butuh 10 tahun untuk berbuah.
Memilih manggis
Kandungan serat yang tinggi pada manggis membuat kita cepat merasa kenyang saat mengonsumsi buah ini. Oleh sebab itu, para pakar kesehatan juga mengatakan, buah ini baik dikonsumsi setelah Anda berolahraga. Ketika Anda butuh memulihkan tenaga dan cairan yang hilang, manggis bisa menjadi jawabannya. Energi yang diperoleh dari manggis bertahan lebih lama daripada yang ditawarkan sumber-sumber artifisial.
Karena seratnya yang tinggi itu pula, manggis sangat mudah dicerna. Manggis juga memiliki daya pembakar lemak yang akan bekerja 24 jam. Kombinasi kedua hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentu saja hasil itu tak cukup jika kita hanya mengonsumsi banyak buah manggis. Imbangi konsumsi buah tersebut dengan latihan ringan yang rutin. Dengan begitu, Anda akan segera menikmati gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif.
Bagaimana cara yang baik untuk mengonsumsi buah yang rasanya manis dan asam ini?
Anda bisa menikmati buah ini dalam tiga bentuk: memakannya dalam kondisi segar, menjadikannya jus, atau mengonsumsi yang sudah dikeringkan. Jika mengonsumsinya secara rutin, Anda bisa merasakan manfaat buah ini. Akan lebih baik bila Anda mengonsumsinya sebagai buah segar, yang terbebas dari segala bahan pengawet atau pemanis. Katanya sih, dengan cara ini, Anda akan merasa lebih sehat, lebih muda, dan energik.
Untuk mendapatkan manfaat terbesarnya, pastikan Anda memilih buah yang terbaik. Manggis yang manis, juicy, dan matang akan terasa dari kulitnya yang lentur ketika dipegang. Adapun buah yang kulitnya terasa keras seperti batu artinya belum matang.
Selain mengandung antioksidan yang dipercaya mampu memperlambat proses penuaan, manggis juga menyimpan sejumlah nutrisi lainnya, seperti serat, potasium, kalsium, vitamin B1, vitamin B2, zat besi, vitamin C, dan vitamin B6. Dengan berbagai kandungan gizi itu, mengonsumsi jus manggis secara teratur bisa membantu Anda mengatasi berbagai kondisi kesehatan tanpa efek samping, seperti kelelahan, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, radang sendi, kolesterol serta diare dan problem pencernaan lainnya.
Tidak ada yang bisa memastikan dari mana manggis berasal. Namun, buah ini diyakini merupakan buah asli kepulauan Sunda, gugusan pulau di sebelah barat kepulauan Indonesia. Selain di Indonesia, manggis juga tumbuh di Thailand, Malaysia, dan India bagian selatan. Tanaman ini tidak mampu menoleransi iklim yang lebih dingin sehingga sulit dikembangbiakkan di Eropa dan Amerika. Negara ini lebih banyak mengimpornya dari Thailand atau Indonesia.
Buah ini juga menjadi mahal karena merupakan salah satu buah yang paling sulit tumbuh. Tanahnya harus basah, tapi tidak terlalu basah, juga tidak berpasir atau berlumpur. Kebanyakan pohon tumbuh di hutan hujan, yang di sana kondisinya sudah sempurna. Mereka bahkan mirip tanaman liar di hutan hujan Asia Tenggara. Repotnya lagi, pohon ini butuh 10 tahun untuk berbuah.
Memilih manggis
Kandungan serat yang tinggi pada manggis membuat kita cepat merasa kenyang saat mengonsumsi buah ini. Oleh sebab itu, para pakar kesehatan juga mengatakan, buah ini baik dikonsumsi setelah Anda berolahraga. Ketika Anda butuh memulihkan tenaga dan cairan yang hilang, manggis bisa menjadi jawabannya. Energi yang diperoleh dari manggis bertahan lebih lama daripada yang ditawarkan sumber-sumber artifisial.
Karena seratnya yang tinggi itu pula, manggis sangat mudah dicerna. Manggis juga memiliki daya pembakar lemak yang akan bekerja 24 jam. Kombinasi kedua hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentu saja hasil itu tak cukup jika kita hanya mengonsumsi banyak buah manggis. Imbangi konsumsi buah tersebut dengan latihan ringan yang rutin. Dengan begitu, Anda akan segera menikmati gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif.
Bagaimana cara yang baik untuk mengonsumsi buah yang rasanya manis dan asam ini?
Anda bisa menikmati buah ini dalam tiga bentuk: memakannya dalam kondisi segar, menjadikannya jus, atau mengonsumsi yang sudah dikeringkan. Jika mengonsumsinya secara rutin, Anda bisa merasakan manfaat buah ini. Akan lebih baik bila Anda mengonsumsinya sebagai buah segar, yang terbebas dari segala bahan pengawet atau pemanis. Katanya sih, dengan cara ini, Anda akan merasa lebih sehat, lebih muda, dan energik.
Untuk mendapatkan manfaat terbesarnya, pastikan Anda memilih buah yang terbaik. Manggis yang manis, juicy, dan matang akan terasa dari kulitnya yang lentur ketika dipegang. Adapun buah yang kulitnya terasa keras seperti batu artinya belum matang.
Latihan Kardio atau Latihan Beban, Bagus Mana Ya?
Pusat kebugaran menawarkan ragam pilihan latihan. Semua alat gym tersedia, Anda hanya perlu memilihnya sesuai kebutuhan. Apakah latihan kardio dengan treadmill, stepper, atau dengan latihan aerobik, atau latihan kekuatan otot dengan alat-alat gym sesuai sasaran otot yang ingin dikencangkan.
Persoalannya bukan sekadar memilih alat olahraga. Namun latihan seperti apa yang lebih efektif untuk mencapai tujuan Anda. Inilah yang selalu menjadi perdebatan. Untuk menjawabnya, Women's Health mengadakan penelitian dan berinteraksi dengan pakar di bidangnya. Prinsipnya setiap orang menginginkan latihan yang proporsional dan memberikan semua manfaat yang dibutuhkan tubuh, bukan sekadar berkeringat.
Jika tujuannya membakar lemak
Lebih baik: latihan beban
Latihan beban selama satu menit membakar 8 - 10 kalori. Sedangkan satu menit berlari atau bersepeda bisa membakar 10 - 12 kalori, kata Wayne Westcott, PhD, direktur riset di South Shore YMCA, Quincy, Massachusetts. Meski begitu, kardio memberi manfaat lebih kecil. Mengapa? Karena latihan beban membuat metabolisme tubuh meningkat hingga satu jam setelah latihan. Saat inilah tubuh Anda sedang berusaha keras untuk menyembuhkan kembali otot-otot yang tadi dilatih. Kalori juga terbakar dalam masa pemulihan otot ini, kata Westcott.
"Jadi jika Anda membakar 200 kalori dengan mengangkat beban, sebenarnya Anda telah membakar total 250 kalori," tambahnya.
Fakta lain seputar latihan beban adalah pada setiap pembentukan otot dengan beban latihan 1,2 kg sama dengan membakar 120 kalori dalam sehari.
Jika tujuannya mengusir stres
Lebih baik: Kardio
Latihan kardio membuat pikiran lebih jernih. Sebuah studi pada Jurnal Ilmu Olahraga di Eropa (2005), menunjukkan bahwa melakukan aktivitas aerobik selama 15 menit, 2-3 kali seminggu dapat mengurangi ketegangan secara signifikan. Semakin bertambah intensitasnya, 3-5 kali seminggu, tubuh lebih fit dengan peningkatan sebesar 50 persen.
"Kardio meningkatkan level serotonin di otak," kata Madhukar Trivedi, MD, direktur University of Texas Southwestern Medical Center Mood Disorders Research Program.
Fungsi serotonin dalam tubuh adalah sebagai modulator kapasitas kerja otak, termasuk juga regulasi stabilitas emosi.
Jika tujuannya agar lebih percaya diri dengan tubuh Anda
Lebih baik: latihan beban
Banyak psikolog olahraga yang telah memelajari efek dari aktivitas aerobik terhadap kepercayaan diri. Berbagai studi yang dilakukan mereka merujuk pada hasil yang sama. Bahwa pelari, pesepeda, perenang, atau atlet lain memiliki rasa percaya diri yang tinggi karena merasakan sensasi pencapaian luar biasa saat mereka mencapai garis akhir.
Jika Anda merasa lebih seksi setelah berolahraga, itu bukan sekadar imajinasi Anda. Faktanya, darah mengalir ke otot sehingga otot lebih terbentuk dan kencang. Anda juga menjadi lebih percaya diri karena berhasil mengangkat beban setiap kali melakukan latihan otot.
Para peneliti di McMaster University, Ontario melakukan tes imej tubuh pada 2006 lalu. Salah satu hasil penelitiannya, kaum perempuan mendapati peningkatan signifikan atas imej tubuhnya. Mereka merasa lebih puas dengan bentuk tubuhnya setelah 12 minggu melakukan latihan kekuatan (otot).
Untuk mendapatkan pengalaman serupa, cobalah lakukan latihan beban dengan jumlah set dan repetisi yang terus ditambah, termasuk berat beban yang terus meningkat dari latihan sebelumnya. Dalam empat minggu, evaluasi kembali latihan Anda. Rasa bangga dan percaya diri akan muncul begitu menyadari kemajuan yang telah Anda lakukan.
Jika ingin berumur panjang
Lebih baik: kardio
"Tak ada yang bisa menandingi kardio jika ingin berumur panjang," kata Mike Meyers, PhD, trainer dan direktur Human Performance Research Laboratory, West Texas A&M University.
Studi yang dipublikasikan pada Journal Internal Medicine (2007) menunjukkan kardio mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, stroke, bahkan beberapa jenis kanker. Mengapa? Karena latihan kardio membuat kerja jantung lebih kuat, sehingga sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh lebih efisien. Olahraga yang bersifat aerobik mencegah inflamasi, meningkatkan kolesterol baik dalam darah hingga delapan persen dalam delapan minggu latihan.
Jika ingin memiliki daya tahan tinggi
Kardio dan latihan beban sama baiknya
Baik kardio maupun latihan kekuatan (otot) kali ini seri. Keduanya bisa melatih daya tahan tubuh Anda. Treadmill, renang, bersepeda membantu Anda melatih daya tahan tubuh. Latihan beban, terutama untuk melatih kekuatan otot perut dan kaki juga menjadi pilihan lainnya.
Diane Vives, CSCS, pendiri Vives Training Systems, Austin, Texas, menyarankan latihan triple jump untuk melatih kekuatan tubuh. Melompat ke depan dengan posisi tangan diayun ke belakang, lalu mendarat dengan kaki kanan. Secepatnya, melompatlah ke kaki kiri Anda, lompat lagi ke kanan, dan mendaratlah dengan kedua kaki. Ulangi 4 - 6 repetisi. Lakukan 3 set dengan istirahat 60-90 detik di antara set.
Persoalannya bukan sekadar memilih alat olahraga. Namun latihan seperti apa yang lebih efektif untuk mencapai tujuan Anda. Inilah yang selalu menjadi perdebatan. Untuk menjawabnya, Women's Health mengadakan penelitian dan berinteraksi dengan pakar di bidangnya. Prinsipnya setiap orang menginginkan latihan yang proporsional dan memberikan semua manfaat yang dibutuhkan tubuh, bukan sekadar berkeringat.
Jika tujuannya membakar lemak
Lebih baik: latihan beban
Latihan beban selama satu menit membakar 8 - 10 kalori. Sedangkan satu menit berlari atau bersepeda bisa membakar 10 - 12 kalori, kata Wayne Westcott, PhD, direktur riset di South Shore YMCA, Quincy, Massachusetts. Meski begitu, kardio memberi manfaat lebih kecil. Mengapa? Karena latihan beban membuat metabolisme tubuh meningkat hingga satu jam setelah latihan. Saat inilah tubuh Anda sedang berusaha keras untuk menyembuhkan kembali otot-otot yang tadi dilatih. Kalori juga terbakar dalam masa pemulihan otot ini, kata Westcott.
"Jadi jika Anda membakar 200 kalori dengan mengangkat beban, sebenarnya Anda telah membakar total 250 kalori," tambahnya.
Fakta lain seputar latihan beban adalah pada setiap pembentukan otot dengan beban latihan 1,2 kg sama dengan membakar 120 kalori dalam sehari.
Jika tujuannya mengusir stres
Lebih baik: Kardio
Latihan kardio membuat pikiran lebih jernih. Sebuah studi pada Jurnal Ilmu Olahraga di Eropa (2005), menunjukkan bahwa melakukan aktivitas aerobik selama 15 menit, 2-3 kali seminggu dapat mengurangi ketegangan secara signifikan. Semakin bertambah intensitasnya, 3-5 kali seminggu, tubuh lebih fit dengan peningkatan sebesar 50 persen.
"Kardio meningkatkan level serotonin di otak," kata Madhukar Trivedi, MD, direktur University of Texas Southwestern Medical Center Mood Disorders Research Program.
Fungsi serotonin dalam tubuh adalah sebagai modulator kapasitas kerja otak, termasuk juga regulasi stabilitas emosi.
Jika tujuannya agar lebih percaya diri dengan tubuh Anda
Lebih baik: latihan beban
Banyak psikolog olahraga yang telah memelajari efek dari aktivitas aerobik terhadap kepercayaan diri. Berbagai studi yang dilakukan mereka merujuk pada hasil yang sama. Bahwa pelari, pesepeda, perenang, atau atlet lain memiliki rasa percaya diri yang tinggi karena merasakan sensasi pencapaian luar biasa saat mereka mencapai garis akhir.
Jika Anda merasa lebih seksi setelah berolahraga, itu bukan sekadar imajinasi Anda. Faktanya, darah mengalir ke otot sehingga otot lebih terbentuk dan kencang. Anda juga menjadi lebih percaya diri karena berhasil mengangkat beban setiap kali melakukan latihan otot.
Para peneliti di McMaster University, Ontario melakukan tes imej tubuh pada 2006 lalu. Salah satu hasil penelitiannya, kaum perempuan mendapati peningkatan signifikan atas imej tubuhnya. Mereka merasa lebih puas dengan bentuk tubuhnya setelah 12 minggu melakukan latihan kekuatan (otot).
Untuk mendapatkan pengalaman serupa, cobalah lakukan latihan beban dengan jumlah set dan repetisi yang terus ditambah, termasuk berat beban yang terus meningkat dari latihan sebelumnya. Dalam empat minggu, evaluasi kembali latihan Anda. Rasa bangga dan percaya diri akan muncul begitu menyadari kemajuan yang telah Anda lakukan.
Jika ingin berumur panjang
Lebih baik: kardio
"Tak ada yang bisa menandingi kardio jika ingin berumur panjang," kata Mike Meyers, PhD, trainer dan direktur Human Performance Research Laboratory, West Texas A&M University.
Studi yang dipublikasikan pada Journal Internal Medicine (2007) menunjukkan kardio mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, stroke, bahkan beberapa jenis kanker. Mengapa? Karena latihan kardio membuat kerja jantung lebih kuat, sehingga sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh lebih efisien. Olahraga yang bersifat aerobik mencegah inflamasi, meningkatkan kolesterol baik dalam darah hingga delapan persen dalam delapan minggu latihan.
Jika ingin memiliki daya tahan tinggi
Kardio dan latihan beban sama baiknya
Baik kardio maupun latihan kekuatan (otot) kali ini seri. Keduanya bisa melatih daya tahan tubuh Anda. Treadmill, renang, bersepeda membantu Anda melatih daya tahan tubuh. Latihan beban, terutama untuk melatih kekuatan otot perut dan kaki juga menjadi pilihan lainnya.
Diane Vives, CSCS, pendiri Vives Training Systems, Austin, Texas, menyarankan latihan triple jump untuk melatih kekuatan tubuh. Melompat ke depan dengan posisi tangan diayun ke belakang, lalu mendarat dengan kaki kanan. Secepatnya, melompatlah ke kaki kiri Anda, lompat lagi ke kanan, dan mendaratlah dengan kedua kaki. Ulangi 4 - 6 repetisi. Lakukan 3 set dengan istirahat 60-90 detik di antara set.
Air Garam untuk Mencegah Gejala Flu
Cuaca tidak menentu seperti sekarang: kadang sangat panas, sebentar kemudian hujan deras, seringkali memengaruhi kondisi tubuh kita. Anda sudah melakukan berbagai hal untuk mengantisipasi datangnya flu, seperti istirahat yang cukup, makan yang sehat, banyak minum air putih, dan rutin berolahraga. Namun, tanda-tanda flu tetap saja muncul, dari tenggorokan mulai perih, bersin-bersin, hingga badan meriang.Kalau sudah begini, apa yang bisa kita lakukan?
Para ahli belum lama ini mengungkapkan resep tradisional lain yang mungkin Anda lupakan: berkumur dengan air garam. Cara ini sebenarnya sudah dilakukan sejak berpuluh tahun lalu, dan tidak hanya mampu meringankan gejala flu, tetapi juga membantu mencegahnya.
"Larutan garam bisa menarik kelebihan cairan dari jaringan yang meradang di tenggorokan, sehingga membuatnya tidak begitu sakit," papar Dr Philip T. Hagen, pemimpin redaksi Mayo Clinic Book of Home Remedies yang akan terbit Oktober ini, seperti dikutip harian The New York Times.
Berkumur juga akan mengencerkan lendir yang kental, yang bisa menghilangkan iritasi seperti alergen, bakteri, dan jamur, dari tenggorokan. Selain itu, menurut penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Preventive Medicine, orang yang berkumur dengan air garam secara rutin juga akan mengalami penurunan infeksi saluran pernafasan bagian atas sebesar 40 persen (dibandingkan dengan yang tidak berkumur).
Untuk mulai menerapkan kebiasaan ini, coba tuangkan setengah sendok teh garam ke dalam air hangat, dalam gelas berukuran sedang. Setelah itu, berkumurlah selama beberapa detik.
Para ahli belum lama ini mengungkapkan resep tradisional lain yang mungkin Anda lupakan: berkumur dengan air garam. Cara ini sebenarnya sudah dilakukan sejak berpuluh tahun lalu, dan tidak hanya mampu meringankan gejala flu, tetapi juga membantu mencegahnya.
"Larutan garam bisa menarik kelebihan cairan dari jaringan yang meradang di tenggorokan, sehingga membuatnya tidak begitu sakit," papar Dr Philip T. Hagen, pemimpin redaksi Mayo Clinic Book of Home Remedies yang akan terbit Oktober ini, seperti dikutip harian The New York Times.
Berkumur juga akan mengencerkan lendir yang kental, yang bisa menghilangkan iritasi seperti alergen, bakteri, dan jamur, dari tenggorokan. Selain itu, menurut penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Preventive Medicine, orang yang berkumur dengan air garam secara rutin juga akan mengalami penurunan infeksi saluran pernafasan bagian atas sebesar 40 persen (dibandingkan dengan yang tidak berkumur).
Untuk mulai menerapkan kebiasaan ini, coba tuangkan setengah sendok teh garam ke dalam air hangat, dalam gelas berukuran sedang. Setelah itu, berkumurlah selama beberapa detik.
Bentuk Tubuh Berbeda, Jenis Olahraga pun Berbeda
Adalah hal yang sangat menyebalkan, ketika kita sudah menyiapkan sekian banyak waktu dan upaya keras untuk bisa berolahraga dengan tujuan menurunkan berat tubuh dan merampingkan tubuh, tetapi entah mengapa, hal itu tak kunjung terwujud. Sebelum Anda benar-benar berhenti dari kelas fitnes Anda, perhatikan dulu cara Anda berolahraga, apakah sudah tepat dengan bentuk tubuh Anda?
Secara garis besar, terdapat 4 bentuk tubuh; apel, pir, jam pasir, dan seledri. Libby Babet, dari bottomsupfitness.com.au memaparkan tips olahraganya untuk masing-masing bentuk tubuh supaya mendapatkan hasil terbaik:
Apel
Secara umum, tipe ini memiliki masalah di sekitar perut dan bagian dada. Biasanya di area atas tubuh, terlihat lebih besar, serta memiliki pergelangan kaki dan tangan yang rentan. Dengan olahraga yang tepat dan nutrisi yang tepat, bentuk tubuh apel akan mendapatkan hasil yang lebih cepat ketimbang bentuk tubuh lainnya. Namun, akan lebih cepat naik berat badannya pula jika tak dijaga.
Olahraga yang disarankan; olahraga yang berbeda-beda dengan intensitas tinggi dengan program angkat beban. Untuk kardio, bagi para pemula disarankan untuk mencoba berjalan atau bersepeda setidaknya setengah-satu jam per hari. Saat Anda merasa sudah siap, tambahkan interval untuk mengurangi lemak tubuh. Coba berlari secepat kemampuan Anda selama 30 detik, lalu, kembali ke kecepatan sedang selama 30-60 detik. Ulangi selama 8-12 kali untuk hasil maksimal.
Untuk kekuatan, cobalah untuk melakukan latihan kekuatan sebanyak 3 kali seminggu. Untuk latihan pribadi, coba lakukan; pemanasan dengan jogging pelan, lalu lakukan squat, push up, berjalan sambil lutut ditekuk setengah (bending), peregangan tricep, back extensions,bicyclecrunch, dan reverse crunch. Istirahat satu menit, dan ulangi 3-4 kali. Untuk mereka yang bertubuh cukup tebal, ganti berlari dengan bersepeda, mendayung, atau berenang untuk menghindari cidera pada bagian bawah tubuh.
Pir
Secara umum, bentuk tubuh pir memiliki pinggul berlekuk, bokong dan paha yang terlihat padat, tetapi pundak dan lengan cenderung lebih kecil. Lemak tubuh tersimpan di bagian bawah tubuh. Tipe tubuh seperti ini cenderung memiliki lengan dan perut yang kecil.
Libby menyarankan agar pemilik tubuh ini memadukan kardio berbasis interval dan program latihan kekuatan untuk menciptakan bagian bawah tubuh yang ramping, dan membangun otot di bagian atas tubuh agar menciptakan simetri.
Untuk kardio: Cobalah berlari secepat kemampuan Anda, lalu turunkan untuk berjalan atau jogging pelan. Saat berlatih untuk mendayung atau bersepeda, cobalah mengubah latihan 30 detik dengan kecepatan penuh dan kencang dengan 30 detik kecepatan rendah.
Kekuatan: Lakukan squat 12 kali dengan beban di atas kepala menggunakan dumbbell, lalu push up, sumo squat (kaki lebar) sambil tangan lurus ke depan, tricep, back extension. Tambahkan fitball crunch untuk menargetkan lemak perut. Ulangi 3-4 kali
Tambahan lemak di bagian bokong dan paha bisa mengindikasikan masalah pada tingkat estrogen. Kurangi makanan berpengawet karena bisa menahan estrogen. Hindari latihan kardio yang pelan dan panjang karena olahraga ini hanya akan menahan lemak pada bagian tubuh tersebut.
Bentuk jam pasir
Tipe tubuh berlekuk klasik dengan lebar pundak setara lebar pinggul ini mampu melakukan berbagai latihan tanpa merasa kelelahan terlalu cepat. Namun, jika kurang olahraga, tipe tubuh ini akan menyimpan lemak pada pinggul, bokong, dan lengan.
Menurut Libby, tipe tubuh ini perlu mengubah program latihan mereka sewaktu-waktu untuk menghindari kondisi plateau. Untuk latihan kardio; lakukan latihan interval kombinasi berlari, mengayuh, atau mendayung. Anda juga bisa mengubah rentang interval agar membuat tubuh tidak jenuh, misal, hari pertama 2 menit, besoknya cukup 1 menit 30 detik, dan lusanya kembali 2 menit, dan seterusnya).
Untuk kekuatan; disarankan agar Anda menjaga lekuk tubuh dengan menantang bagian bawah tubuh menggunakan latihan beban. Tambahkan dumbbell untuk beban lebih untuk olahraga squat, walking lunges, side lunges, step up, dan sumo squat. Gunakan beban ringan supaya lengan Anda tidak menjadi berotot berlebihan. Untuk latihan tubuh bagian atas, lakukan push up, bench press, tricep, dan extensions, shoulder press, serta lateral raises dan bicep curl.
Bakar lemak di sekitar perut dengan menjaga kadar insulin. Cobalah makan lebih sering dengan porsi kecil, kurangi asupan karbohidrat sederhana (makanan manis). Perbanyak sayuran, protein, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Seledri
Biasanya, bentuk tubuh ini adalah tipe yang "lurus" dan umumnya cenderung kurus. Tipe tubuh ini memiliki metabolisme yang tinggi, namun punya kecenderungan terkena osteoporosis, serta keriput seiring pertambahan usia. Target latihan baisanya difokuskan untuk latihan dengan beban agar menambah massa otot.
Mereka yang memiliki bentuk tubuh seledri disarankan untuk menantang diri dengan memadukan latihan kardio secara reguler. Coba kombinasikan latihan interval, berlari, mengayuh, serta kelas gym.
Untuk latihan kekuatan, bentuk tubuh seledri secara umumnya memiliki kekuatan otot yang rendah. Jadi, disarankan untuk melakukan pengulangan dan angkat beban ringan. Padukan pengulangan angkat beban ringan dengan latihan yang berfokus pada bentuk pinggang, pundak, pinggul, dan bokong. Latihan yang disarankan; squat, lunge, push up, bench press, shoulder press, latihan otot perut, untuk memberikan lekuk, coba lakukan side plank dan bicycle crunch.
Bentuk tubuh seledri perlu banyak protein dan kalsium. Artinya, perbanyak asupan sayuran hijau, susu rendah lemak dan gula, serta ikan. Tambahkan suplemen minyak ikan dan zinc untuk kekuatan kulit.
Secara garis besar, terdapat 4 bentuk tubuh; apel, pir, jam pasir, dan seledri. Libby Babet, dari bottomsupfitness.com.au memaparkan tips olahraganya untuk masing-masing bentuk tubuh supaya mendapatkan hasil terbaik:
Apel
Secara umum, tipe ini memiliki masalah di sekitar perut dan bagian dada. Biasanya di area atas tubuh, terlihat lebih besar, serta memiliki pergelangan kaki dan tangan yang rentan. Dengan olahraga yang tepat dan nutrisi yang tepat, bentuk tubuh apel akan mendapatkan hasil yang lebih cepat ketimbang bentuk tubuh lainnya. Namun, akan lebih cepat naik berat badannya pula jika tak dijaga.
Olahraga yang disarankan; olahraga yang berbeda-beda dengan intensitas tinggi dengan program angkat beban. Untuk kardio, bagi para pemula disarankan untuk mencoba berjalan atau bersepeda setidaknya setengah-satu jam per hari. Saat Anda merasa sudah siap, tambahkan interval untuk mengurangi lemak tubuh. Coba berlari secepat kemampuan Anda selama 30 detik, lalu, kembali ke kecepatan sedang selama 30-60 detik. Ulangi selama 8-12 kali untuk hasil maksimal.
Untuk kekuatan, cobalah untuk melakukan latihan kekuatan sebanyak 3 kali seminggu. Untuk latihan pribadi, coba lakukan; pemanasan dengan jogging pelan, lalu lakukan squat, push up, berjalan sambil lutut ditekuk setengah (bending), peregangan tricep, back extensions,bicyclecrunch, dan reverse crunch. Istirahat satu menit, dan ulangi 3-4 kali. Untuk mereka yang bertubuh cukup tebal, ganti berlari dengan bersepeda, mendayung, atau berenang untuk menghindari cidera pada bagian bawah tubuh.
Pir
Secara umum, bentuk tubuh pir memiliki pinggul berlekuk, bokong dan paha yang terlihat padat, tetapi pundak dan lengan cenderung lebih kecil. Lemak tubuh tersimpan di bagian bawah tubuh. Tipe tubuh seperti ini cenderung memiliki lengan dan perut yang kecil.
Libby menyarankan agar pemilik tubuh ini memadukan kardio berbasis interval dan program latihan kekuatan untuk menciptakan bagian bawah tubuh yang ramping, dan membangun otot di bagian atas tubuh agar menciptakan simetri.
Untuk kardio: Cobalah berlari secepat kemampuan Anda, lalu turunkan untuk berjalan atau jogging pelan. Saat berlatih untuk mendayung atau bersepeda, cobalah mengubah latihan 30 detik dengan kecepatan penuh dan kencang dengan 30 detik kecepatan rendah.
Kekuatan: Lakukan squat 12 kali dengan beban di atas kepala menggunakan dumbbell, lalu push up, sumo squat (kaki lebar) sambil tangan lurus ke depan, tricep, back extension. Tambahkan fitball crunch untuk menargetkan lemak perut. Ulangi 3-4 kali
Tambahan lemak di bagian bokong dan paha bisa mengindikasikan masalah pada tingkat estrogen. Kurangi makanan berpengawet karena bisa menahan estrogen. Hindari latihan kardio yang pelan dan panjang karena olahraga ini hanya akan menahan lemak pada bagian tubuh tersebut.
Bentuk jam pasir
Tipe tubuh berlekuk klasik dengan lebar pundak setara lebar pinggul ini mampu melakukan berbagai latihan tanpa merasa kelelahan terlalu cepat. Namun, jika kurang olahraga, tipe tubuh ini akan menyimpan lemak pada pinggul, bokong, dan lengan.
Menurut Libby, tipe tubuh ini perlu mengubah program latihan mereka sewaktu-waktu untuk menghindari kondisi plateau. Untuk latihan kardio; lakukan latihan interval kombinasi berlari, mengayuh, atau mendayung. Anda juga bisa mengubah rentang interval agar membuat tubuh tidak jenuh, misal, hari pertama 2 menit, besoknya cukup 1 menit 30 detik, dan lusanya kembali 2 menit, dan seterusnya).
Untuk kekuatan; disarankan agar Anda menjaga lekuk tubuh dengan menantang bagian bawah tubuh menggunakan latihan beban. Tambahkan dumbbell untuk beban lebih untuk olahraga squat, walking lunges, side lunges, step up, dan sumo squat. Gunakan beban ringan supaya lengan Anda tidak menjadi berotot berlebihan. Untuk latihan tubuh bagian atas, lakukan push up, bench press, tricep, dan extensions, shoulder press, serta lateral raises dan bicep curl.
Bakar lemak di sekitar perut dengan menjaga kadar insulin. Cobalah makan lebih sering dengan porsi kecil, kurangi asupan karbohidrat sederhana (makanan manis). Perbanyak sayuran, protein, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Seledri
Biasanya, bentuk tubuh ini adalah tipe yang "lurus" dan umumnya cenderung kurus. Tipe tubuh ini memiliki metabolisme yang tinggi, namun punya kecenderungan terkena osteoporosis, serta keriput seiring pertambahan usia. Target latihan baisanya difokuskan untuk latihan dengan beban agar menambah massa otot.
Mereka yang memiliki bentuk tubuh seledri disarankan untuk menantang diri dengan memadukan latihan kardio secara reguler. Coba kombinasikan latihan interval, berlari, mengayuh, serta kelas gym.
Untuk latihan kekuatan, bentuk tubuh seledri secara umumnya memiliki kekuatan otot yang rendah. Jadi, disarankan untuk melakukan pengulangan dan angkat beban ringan. Padukan pengulangan angkat beban ringan dengan latihan yang berfokus pada bentuk pinggang, pundak, pinggul, dan bokong. Latihan yang disarankan; squat, lunge, push up, bench press, shoulder press, latihan otot perut, untuk memberikan lekuk, coba lakukan side plank dan bicycle crunch.
Bentuk tubuh seledri perlu banyak protein dan kalsium. Artinya, perbanyak asupan sayuran hijau, susu rendah lemak dan gula, serta ikan. Tambahkan suplemen minyak ikan dan zinc untuk kekuatan kulit.
Tak Semua "Fast Food" Itu Buruk
Meski lezat dan menggoda, makanan cepat saji kurang baik untuk kesehatan dan bikin badan melar. Tetapi, bukan berarti Anda tak boleh menikmati fast food sama sekali. Yang penting, perhatikan aturannya agar tubuh Anda tetap sehat dan berat badan tidak melonjak naik.
1. Porsi Kecil
Jika ingin makanan cepat saji, seperti hamburger, cheeseburger, atau ayam goreng, pilihlah menu anak-anak, atau porsi kecil. Pasalnya, dalam cheeseburger normal sebesar 7 ons, Anda akan mendapatkan 606 kalori dan 29 gram lemak. Untuk menyiasatinya, potong kecil cheeseburger tersebut. Bila hanya sepertiga yang dimakan, Anda akan mendapatkan 261 kalori dan 12 gram lemak. Berbagilah dengan sahabat. Tambahkan yoghurt sebagai penutup, untuk mengganti es krim atau puding cokelat. Kalau ingin menikmati es krim, kurangi porsinya.
2. Tambahkan Sayuran
Hamburger atau sandwich adalah pilihan makanan sehat, bila tanpa keju, salad dressing, atau mayones. Ikan dan ayam memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibanding daging. Tapi, hindari memilih hamburger atau sandwich berisi ayam digoreng dengan tepung. Ayam digoreng cenderung membuat jantung bekerja lebih keras akibat tumpukan lemak. Selain itu, hilangkah keju, tambahkan daun selada, timun, dan tomat. Untuk saus, mustar dan olive oil bisa dijadikan pilihan.
3. Kurangi Garam
Mintalah pada penyaji untuk mengurangi garam pada daging, ayam goreng, nasi ghoreng, terutama pada sandwich. Meski tak digoreng, daging sandwich memiliki kandungan garam tinggi yang dapat merusak jantung sehat. Selain itu, french fries juga tak bagus. Kandungan garam dan minyaknya bisa mengganggu kinerja jantung. Bila tak bisa menahan godaan, pesan dalam porsi kecil, share dengan teman.
4. Nasi Merah
Sekarang sudah banyak restoran cepat saji yang menyediakan pilihan nasi merah. Bila ada, memilih nasi merah lebih baik dari nasi putih. Beras merah memiliki kandungan serat tinggi. Tak hanya mengenyangkan, tetapi juga menurunkan kolesterol dalam darah. Lemak yang terkandung dalam beras merah adalah lemak esensial yang baik untuk otak. Bahkan, menurut banyak penelitian, kandungan zat besi, vitamin, dan mineral dalam beras merah jauh lebih unggul dari beras putih. Selain itu, beras merah juga mengandung tiamini yang berfungsi menjaga metabolisme tubuh.
5. Minuman Sehat
Menurut Judith Stern, ScD, RD, profesor nutrisi dari University of California, hampir dalam setiap minuman, mengandung gula, baik itu soda, capuccinno, maupun sari buah. Gula dalam minuman akan menaikkan kalori dalam tubuh dan menekan penyerapan nutrisi dari makanan. Soda berukuran regular bisa mengandung 425 kalori. Jadi, ada baiknya memilih jus buah murni tanpa gula, atau air mineral. Boleh juga memesan secangkir teh tanpa gula yang baik bagi jantung, dapat melawan kanker, dan menguatkan tulang.
1. Porsi Kecil
Jika ingin makanan cepat saji, seperti hamburger, cheeseburger, atau ayam goreng, pilihlah menu anak-anak, atau porsi kecil. Pasalnya, dalam cheeseburger normal sebesar 7 ons, Anda akan mendapatkan 606 kalori dan 29 gram lemak. Untuk menyiasatinya, potong kecil cheeseburger tersebut. Bila hanya sepertiga yang dimakan, Anda akan mendapatkan 261 kalori dan 12 gram lemak. Berbagilah dengan sahabat. Tambahkan yoghurt sebagai penutup, untuk mengganti es krim atau puding cokelat. Kalau ingin menikmati es krim, kurangi porsinya.
2. Tambahkan Sayuran
Hamburger atau sandwich adalah pilihan makanan sehat, bila tanpa keju, salad dressing, atau mayones. Ikan dan ayam memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibanding daging. Tapi, hindari memilih hamburger atau sandwich berisi ayam digoreng dengan tepung. Ayam digoreng cenderung membuat jantung bekerja lebih keras akibat tumpukan lemak. Selain itu, hilangkah keju, tambahkan daun selada, timun, dan tomat. Untuk saus, mustar dan olive oil bisa dijadikan pilihan.
3. Kurangi Garam
Mintalah pada penyaji untuk mengurangi garam pada daging, ayam goreng, nasi ghoreng, terutama pada sandwich. Meski tak digoreng, daging sandwich memiliki kandungan garam tinggi yang dapat merusak jantung sehat. Selain itu, french fries juga tak bagus. Kandungan garam dan minyaknya bisa mengganggu kinerja jantung. Bila tak bisa menahan godaan, pesan dalam porsi kecil, share dengan teman.
4. Nasi Merah
Sekarang sudah banyak restoran cepat saji yang menyediakan pilihan nasi merah. Bila ada, memilih nasi merah lebih baik dari nasi putih. Beras merah memiliki kandungan serat tinggi. Tak hanya mengenyangkan, tetapi juga menurunkan kolesterol dalam darah. Lemak yang terkandung dalam beras merah adalah lemak esensial yang baik untuk otak. Bahkan, menurut banyak penelitian, kandungan zat besi, vitamin, dan mineral dalam beras merah jauh lebih unggul dari beras putih. Selain itu, beras merah juga mengandung tiamini yang berfungsi menjaga metabolisme tubuh.
5. Minuman Sehat
Menurut Judith Stern, ScD, RD, profesor nutrisi dari University of California, hampir dalam setiap minuman, mengandung gula, baik itu soda, capuccinno, maupun sari buah. Gula dalam minuman akan menaikkan kalori dalam tubuh dan menekan penyerapan nutrisi dari makanan. Soda berukuran regular bisa mengandung 425 kalori. Jadi, ada baiknya memilih jus buah murni tanpa gula, atau air mineral. Boleh juga memesan secangkir teh tanpa gula yang baik bagi jantung, dapat melawan kanker, dan menguatkan tulang.
Pria Kurang Gaul Mudah Terkena Sakit Jantung
Pria yang menghindari interaksi sosial, tidak merasa perlu menyapa atau diskusi aktivitas sehari-hari dengan teman atau rekan sekerja menghadapi peningkatan resiko kematian dari penyakit janting.
Para peneliti menemukan bahwa pria dengan perilaku menghindari lingkungan sosial berkemungkinan 38% lebih besar meninggal karena penyakit kardiovaskular. Studi selama 30 tahun terhadap 1.947 pria sehat ditemukan, penghindaran sosial dikaitkan dengan peningkatan kematian dalam penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung.
Adapun penghindaran sosial merupakan kecenderungan menghindari interaksi sosial. Ada rasa takut pada situasi sosial dan rasa malu. Akibatnya terjadi respons sistem saraf sympathetic yang berlebihan di dalam tubuh.
Pria dengan tingkat penghindaran sosial cenderung menghindari kontak sosial berkata mereka kurang suka bicara dengan teman yang sudah lama tidak bertemu kecuali orang tersebut yang memulai dulu. Mereka juga berkemungkinan lebih kecil berbicara lebih dulu pada siapa pun, tidak terlibat dalam percakapan atau gosip dan menghindari orang karena takut mengatakan sesuatu yang kemungkinan akan disesalinya.
Pria dalam studi ini berumur atara 45 tahun hingga 50 tahun dan mempunyai pendidikan rata-rata 11 tahun. Sebagai kelompok, mereka kelebihan berat badan, mempunyai kadar total kolesterol tinggi, tekanan darah yang agak tinggi dan merokok rata-rata 10 batang per hari.
Ketika para peneliti mengatur faktor resiko penyakit jantung, pria dengan penghindaran sosial tinggi tetap mempunyai angka yang lebih tinggi kematian dari penyakit jantung.
Salah satu mekanisme penyebab kematian ini diduga adalah depresi dan kurangnya dukungan sosial. Gelisah tanpa sebab dan depresi jelas berakibat pada penyakit kardiovaskular. Orang yang sedikit lebih percaya diri, mapan dan mempunyai struktur sosial bisa bertahan terhadap penyakit ini secara lebih baik.
Para peneliti menemukan bahwa pria dengan perilaku menghindari lingkungan sosial berkemungkinan 38% lebih besar meninggal karena penyakit kardiovaskular. Studi selama 30 tahun terhadap 1.947 pria sehat ditemukan, penghindaran sosial dikaitkan dengan peningkatan kematian dalam penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung.
Adapun penghindaran sosial merupakan kecenderungan menghindari interaksi sosial. Ada rasa takut pada situasi sosial dan rasa malu. Akibatnya terjadi respons sistem saraf sympathetic yang berlebihan di dalam tubuh.
Pria dengan tingkat penghindaran sosial cenderung menghindari kontak sosial berkata mereka kurang suka bicara dengan teman yang sudah lama tidak bertemu kecuali orang tersebut yang memulai dulu. Mereka juga berkemungkinan lebih kecil berbicara lebih dulu pada siapa pun, tidak terlibat dalam percakapan atau gosip dan menghindari orang karena takut mengatakan sesuatu yang kemungkinan akan disesalinya.
Pria dalam studi ini berumur atara 45 tahun hingga 50 tahun dan mempunyai pendidikan rata-rata 11 tahun. Sebagai kelompok, mereka kelebihan berat badan, mempunyai kadar total kolesterol tinggi, tekanan darah yang agak tinggi dan merokok rata-rata 10 batang per hari.
Ketika para peneliti mengatur faktor resiko penyakit jantung, pria dengan penghindaran sosial tinggi tetap mempunyai angka yang lebih tinggi kematian dari penyakit jantung.
Salah satu mekanisme penyebab kematian ini diduga adalah depresi dan kurangnya dukungan sosial. Gelisah tanpa sebab dan depresi jelas berakibat pada penyakit kardiovaskular. Orang yang sedikit lebih percaya diri, mapan dan mempunyai struktur sosial bisa bertahan terhadap penyakit ini secara lebih baik.
Keguguran Berulang Bisa Dicegah dengan Tes Darah
Keguguran kerap diartikan sebagai kematian secara spontan dari janin sebelum usia kehamilan 24 minggu. Dalam tiga bulan pertama kehamilan, sangat umum terjadi keguguran. Kemungkinannya adalah dua keguguran dalam setiap 10 kehamilan. Masalah tersebut terutama akan dialami perempuan yang menginjak usia 35 tahun.
Kebanyakan perempuan yang pernah mengalami keguguran satu kali biasanya akan mampu memelihara kehamilan yang berikutnya. Namun, 1 persen dari perempuan hamil akan mengalami keguguran berulang sebanyak tiga kali atau lebih. Penyebabnya jarang sekali diketahui sehingga hal ini menyebabkan perempuan merasa sedih dan frustrasi. Sudah begitu, tak semua dokter kandungan menawarkan perawatan yang benar-benar dibutuhkan.
Tidak heran, menurut Dr Hassan Shehata, direktur medis dari The Miscarriage Clinic di London, banyak pasien yang kecewa dengan cara dokter mengatasi keguguran berulang. "Keguguran tidak dipandang sebagai kondisi yang serius karena tidak membuat perempuan yang mengalaminya meninggal dan biasanya tidak ada bayi yang bisa dipeluk atau dikubur," katanya mengakui.
Padahal, lanjut Shehata, tak seorang pun bisa merasakan sedihnya kehilangan bayi, kecuali perempuan yang mengalaminya. Ia sendiri tidak percaya bahwa keguguran hanya masalah kurang beruntung. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 90 persen dari keguguran berulang disebabkan oleh kondisi yang bisa didiagnosis.
Masalahnya, dalam National Health Service (NHS), sistem layanan kesehatan di Inggris, para perempuan ini ditangani oleh dokter yang tidak memiliki spesialisasi. Akibatnya, dokter tersebut tidak menyarankan untuk melakukan rangkaian pemeriksaan yang ada dan malah melakukan tes yang tidak perlu.
Jika keguguran telah terjadi tiga kali, harus dilakukan pemeriksaan khusus untuk si pasien. Shehata mengatakan, saat ini muncul bukti-bukti bahwa masalah tiroid, penyakit seliak (kelainan yang menyebabkan usus tidak mampu menyerap nutrisi), dan sindrom ovarium polikistik (kelainan endokrin pada sistem reproduksi wanita) bisa menjadi faktor yang menyebabkan keguguran.
Untuk mengetahui apakah penyebab keguguran adalah salah satu dari penyakit ini, perlu dilakukan tes darah. Misalnya, untuk mengetahui apakah sistem kekebalannya overactive (yang bisa menyebabkan penolakan janin) atau ada kelainan darah, seperti sindrom Hughes (pengentalan darah berlebihan yang menghambat suplai gizi ke janin).
Pemeriksaan lain yang bisa dilakukan antara lain biopsi dari lapisan rahim untuk memeriksa kadar progesteron setelah ovulasi (hormon yang diperlukan untuk memastikan embrio tertanam dengan semestinya di dinding rahim). Selain itu, perlu juga dilakukan USG dan pemeriksaan dalam untuk mengetahui adanya kekurangan anatomis. Kemudian, Anda dan pasangan juga bisa memeriksakan apakah ada ketidaknormalan kromosom.
Makin cepat ada kelainan yang ditemukan, makin mudah mengatasinya. Sindrom pengentalan darah, misalnya, bisa dikontrol dengan obat-obatan pengencer darah. Sistem kekebalan yang overactive bisa diredakan dengan steroid. Sindrom ovarium polikistik bisa dikendalikan dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi obat-obatan.
Shehata berharap institusi kesehatan mulai menganggap keguguran sebagai masalah yang serius. Praktisi kesehatan harus mampu mengenali perawatan apa yang diperlukan untuk mencegah keguguran sebelum terjadi pembuahan.
"Dokter biasanya hanya meminta pasien melakukan proses pembuahan, setelah itu baru mulai khawatir apakah pasien tersebut akan keguguran atau tidak," katanya.
Usia perempuan yang melakukan program kehamilan juga merupakan masalah utama, tambah Profesor Lesley Regan, konsultan kebidanan dan kandungan di Imperial College Healthcare, London. Ia menyarankan agar pasangan suami istri tidak lagi menunda-nunda memiliki anak agar tidak mengalami problem nantinya. Ketika perempuan sudah berusia di atas 35 tahun, yang akan dihadapi bukan hanya risiko keguguran. Program seperti bayi tabung pun akan berkurang peluangnya, dengan semakin bertambahnya usia perempuan.
Kebanyakan perempuan yang pernah mengalami keguguran satu kali biasanya akan mampu memelihara kehamilan yang berikutnya. Namun, 1 persen dari perempuan hamil akan mengalami keguguran berulang sebanyak tiga kali atau lebih. Penyebabnya jarang sekali diketahui sehingga hal ini menyebabkan perempuan merasa sedih dan frustrasi. Sudah begitu, tak semua dokter kandungan menawarkan perawatan yang benar-benar dibutuhkan.
Tidak heran, menurut Dr Hassan Shehata, direktur medis dari The Miscarriage Clinic di London, banyak pasien yang kecewa dengan cara dokter mengatasi keguguran berulang. "Keguguran tidak dipandang sebagai kondisi yang serius karena tidak membuat perempuan yang mengalaminya meninggal dan biasanya tidak ada bayi yang bisa dipeluk atau dikubur," katanya mengakui.
Padahal, lanjut Shehata, tak seorang pun bisa merasakan sedihnya kehilangan bayi, kecuali perempuan yang mengalaminya. Ia sendiri tidak percaya bahwa keguguran hanya masalah kurang beruntung. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 90 persen dari keguguran berulang disebabkan oleh kondisi yang bisa didiagnosis.
Masalahnya, dalam National Health Service (NHS), sistem layanan kesehatan di Inggris, para perempuan ini ditangani oleh dokter yang tidak memiliki spesialisasi. Akibatnya, dokter tersebut tidak menyarankan untuk melakukan rangkaian pemeriksaan yang ada dan malah melakukan tes yang tidak perlu.
Jika keguguran telah terjadi tiga kali, harus dilakukan pemeriksaan khusus untuk si pasien. Shehata mengatakan, saat ini muncul bukti-bukti bahwa masalah tiroid, penyakit seliak (kelainan yang menyebabkan usus tidak mampu menyerap nutrisi), dan sindrom ovarium polikistik (kelainan endokrin pada sistem reproduksi wanita) bisa menjadi faktor yang menyebabkan keguguran.
Untuk mengetahui apakah penyebab keguguran adalah salah satu dari penyakit ini, perlu dilakukan tes darah. Misalnya, untuk mengetahui apakah sistem kekebalannya overactive (yang bisa menyebabkan penolakan janin) atau ada kelainan darah, seperti sindrom Hughes (pengentalan darah berlebihan yang menghambat suplai gizi ke janin).
Pemeriksaan lain yang bisa dilakukan antara lain biopsi dari lapisan rahim untuk memeriksa kadar progesteron setelah ovulasi (hormon yang diperlukan untuk memastikan embrio tertanam dengan semestinya di dinding rahim). Selain itu, perlu juga dilakukan USG dan pemeriksaan dalam untuk mengetahui adanya kekurangan anatomis. Kemudian, Anda dan pasangan juga bisa memeriksakan apakah ada ketidaknormalan kromosom.
Makin cepat ada kelainan yang ditemukan, makin mudah mengatasinya. Sindrom pengentalan darah, misalnya, bisa dikontrol dengan obat-obatan pengencer darah. Sistem kekebalan yang overactive bisa diredakan dengan steroid. Sindrom ovarium polikistik bisa dikendalikan dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi obat-obatan.
Shehata berharap institusi kesehatan mulai menganggap keguguran sebagai masalah yang serius. Praktisi kesehatan harus mampu mengenali perawatan apa yang diperlukan untuk mencegah keguguran sebelum terjadi pembuahan.
"Dokter biasanya hanya meminta pasien melakukan proses pembuahan, setelah itu baru mulai khawatir apakah pasien tersebut akan keguguran atau tidak," katanya.
Usia perempuan yang melakukan program kehamilan juga merupakan masalah utama, tambah Profesor Lesley Regan, konsultan kebidanan dan kandungan di Imperial College Healthcare, London. Ia menyarankan agar pasangan suami istri tidak lagi menunda-nunda memiliki anak agar tidak mengalami problem nantinya. Ketika perempuan sudah berusia di atas 35 tahun, yang akan dihadapi bukan hanya risiko keguguran. Program seperti bayi tabung pun akan berkurang peluangnya, dengan semakin bertambahnya usia perempuan.
Rahasia Langsing dari Spanyol
Angka jumlah penderita obesitas di berbagai penjuru dunia terus meningkat. Namun, di Eropa, angka kematian akibat penyakit koroner cenderung rendah dibanding negara lain di dunia meski makanannya sama-sama kaya akan lemak jenuh. Banyak studi yang mengatakan, hal ini berkaitan dengan kebiasaan minum anggur di negara-negara tersebut. Namun, ada beberapa kebiasaan lain dari masyarakat Eropa, khususnya warga Spanyol yang membuat mereka tetap sehat dan bertubuh aduhai. Ini alasannya:1. Sedikit tapi sering
Di Spanyol, makanan enak dikemas dalam bentuk kecil. Salah satu contohnya, adalah menu tapas (pintxos) yakni makanan finger food yang disajikan kecil dan cukup sekali lahap langsung masuk ke dalam mulut. Camilan yang hadir dalam porsi kecil dan terbatas, akan lebih mudah dijaga asupan yang masuk ke dalam mulut. Selain kebutuhan yang datang akan cukup dan tidak berlebihan, perut pun jadi memiliki kebiasaan untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang cukup.
2. Berbagi
Di Spanyol, rupanya juga memiliki kebiasaan "makan tengah". Artinya, lauk pauk disajikan di tengah untuk dimakan bersama. Di sana, kebiasaannya, lauk yang dipesan cukup untuk 2 orang. Berbagi menu utama yang bisa dibagi akan memudahkan Anda mengambil makanan dalam porsi secukupnya untuk Anda sendiri. Selain jadi lebih murah, Anda juga jadi lebih bisa mengatur makanan yang akan Anda konsumsi.
3. Makan siang yang besar dan makan malam ringan
Banyak ahli kebugaran akan mengatakan bahwa makan di atas jam 6 sore tidak baik untuk ukuran tubuh. Namun, di Spanyol, khususnya di Barcelona, makan malam disajikan lebih malam dari jam makan malam pada umumnya dan sajiannya pun sangat ringan. Sementara makan siang, biasanya terdiri dari beberapa lauk besar, adalah sajian makanan yang paling berat. Mengubah proporsi makanan membantu tubuh kita membakar kalori lebih banyak. Logikanya, saat kita sedang beraktivitas di siang hari kita akan membakar kalori lebih banyak ketimbang saat tertidur.
4. Tidak makan makanan cepat saji
Spanyol adalah negara pengekspor zaitun terbesar, dan buah ini adalah makanan yang disajikan gratis di banyak tempat "nongkrong". Makanan yang diproses, seperti keripik kentang disajikan dalam bentuk kantungan kecil dan jarang dibeli. Anda akan lebih banyak melihat warga Spanyol makan makanan seperti kacang-kacangan dan biji bunga matahari, serta biji labu yang merupakan camilan yang bisa membuat seseorang tahan lapar lebih lama.
5. Makanan berbumbu
Bawang putih, cabai, dan paprika adalah makanan yang esensial dalam menu makanan di Spanyol. Bahan-bahan tadi, ditambah bumbu yang lainnya membantu makanan lebih terasa enak dan bernutrisi.
Di Spanyol, makanan enak dikemas dalam bentuk kecil. Salah satu contohnya, adalah menu tapas (pintxos) yakni makanan finger food yang disajikan kecil dan cukup sekali lahap langsung masuk ke dalam mulut. Camilan yang hadir dalam porsi kecil dan terbatas, akan lebih mudah dijaga asupan yang masuk ke dalam mulut. Selain kebutuhan yang datang akan cukup dan tidak berlebihan, perut pun jadi memiliki kebiasaan untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang cukup.
2. Berbagi
Di Spanyol, rupanya juga memiliki kebiasaan "makan tengah". Artinya, lauk pauk disajikan di tengah untuk dimakan bersama. Di sana, kebiasaannya, lauk yang dipesan cukup untuk 2 orang. Berbagi menu utama yang bisa dibagi akan memudahkan Anda mengambil makanan dalam porsi secukupnya untuk Anda sendiri. Selain jadi lebih murah, Anda juga jadi lebih bisa mengatur makanan yang akan Anda konsumsi.
3. Makan siang yang besar dan makan malam ringan
Banyak ahli kebugaran akan mengatakan bahwa makan di atas jam 6 sore tidak baik untuk ukuran tubuh. Namun, di Spanyol, khususnya di Barcelona, makan malam disajikan lebih malam dari jam makan malam pada umumnya dan sajiannya pun sangat ringan. Sementara makan siang, biasanya terdiri dari beberapa lauk besar, adalah sajian makanan yang paling berat. Mengubah proporsi makanan membantu tubuh kita membakar kalori lebih banyak. Logikanya, saat kita sedang beraktivitas di siang hari kita akan membakar kalori lebih banyak ketimbang saat tertidur.
4. Tidak makan makanan cepat saji
Spanyol adalah negara pengekspor zaitun terbesar, dan buah ini adalah makanan yang disajikan gratis di banyak tempat "nongkrong". Makanan yang diproses, seperti keripik kentang disajikan dalam bentuk kantungan kecil dan jarang dibeli. Anda akan lebih banyak melihat warga Spanyol makan makanan seperti kacang-kacangan dan biji bunga matahari, serta biji labu yang merupakan camilan yang bisa membuat seseorang tahan lapar lebih lama.
5. Makanan berbumbu
Bawang putih, cabai, dan paprika adalah makanan yang esensial dalam menu makanan di Spanyol. Bahan-bahan tadi, ditambah bumbu yang lainnya membantu makanan lebih terasa enak dan bernutrisi.
6 Manfaat Latihan Stepping
Anda jarang melirik peralatan stair stepper saat nge-gym? Sayang sekali. Alat yang digunakan dalam latihan kardio ini banyak sekali gunanya, lho.Dari namanya, bisa ditebak bahwa latihan stepping fungsinya sama seperti saat Anda menaiki tangga. Stepper machine menggunakan dua pedal yang harus digenjot, seperti sepeda statis namun Anda harus berdiri saat melakukannya. Terdapat dua stationary handle di kiri-kanan yang bisa Anda pegang untuk menyeimbangkan tubuh.
Meskipun dilakukan dengan perlahan dan tanpa lonjakan (low impact), latihan stepping tergolong cukup intens. Bila melakukan latihan ini selama 30 menit, dijamin Anda akan basah kuyup oleh keringat. Efeknya, tubuh terasa begitu bugar dan ringan.
Menurut Kevin Rail, personal trainer yang juga penulis kolom kebugaran untuk Ron Jones High-Performance Health, mesin ini menyediakan sejumlah manfaat untuk tubuh kita:
Aerobik
Dengan berlatih dengan stair stepper, Anda bisa meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Pada awalnya Anda pasti akan merasa kehabisan nafas, belum lagi betis yang terasa pegal. Namun bila Anda melakukannya secara teratur, aktivitas fisik harian pun jadi lebih mudah dijalani. Begitu detak jantung Anda meningkat, Anda juga tidak akan merasa ngos-ngosan lagi.
Menurunkan berat badan
Saat menggunakan stepper machine, Anda bisa mengatur tekanannya. Makin besar tekanannya, tentu kalori terbakar lebih cepat. Jika Anda tergolong overweight dan menggunakan stepper secara rutin tiap hari, Anda bisa mengurangi berat badan dan menurunkan faktor risiko berbagai penyakit. Orang dengan berat 81 kg bisa membakar lebih dari 730 kalori saat melakukan stepping selama 60 menit.
Low impact
Ketika menggunakan stepper, kaki Anda tetap menjejak pada pedalnya. Hal ini membuktikan bahwa stepper merupakan latihan yang aman untuk orang dengan masalah pada sendi.
Mudah
Tidak susah menggunakan stepper. Anda tinggal meletakkan kedua kaki pada pedalnya, membuat pengaturan pada mesinnya (seperti waktu latihan, kalori yang ingin dibakar, tingkat resistensi, serta informasi tentang usia dan berat badan), lalu mulai menginjak pedal ke atas dan ke bawah. Untuk menambah atau mengurangi tingkat tekanan pada pedal, Anda tinggal menekan tombol yang ada.
Mengontrol mood
Stepper juga bisa membantu mengurangi kadar stres kita, lho. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik menstimulasi berbagai senyawa kimia dalam otak yang akan memberikan perasaan lebih bahagia dan lebih rileks daripada sebelum Anda mulai berlatih. Untuk benar-benar mendapatkan manfaat ini, setidaknya Anda harus melakukan latihan stepping selama 30 menit.
Membentuk tubuh
Langsing tapi tubuh tidak berbentuk, tentu enggak asyik. Nah, selain mampu membakar kalori, stair stepper juga dapat membentuk otot-otot yang lebih ramping dan berbentuk. Hal ini disebabkan otot-otot pada bokong, otot di belakang lutut (yang menghubungkan otot paha ke tulang kering), otot besar pada bagian depan paha, otot betis, dan pinggul, semuanya bekerja. Otot-otot pusat Anda pun juga digunakan untuk membantu menstabilkan tubuh Anda.
Meskipun dilakukan dengan perlahan dan tanpa lonjakan (low impact), latihan stepping tergolong cukup intens. Bila melakukan latihan ini selama 30 menit, dijamin Anda akan basah kuyup oleh keringat. Efeknya, tubuh terasa begitu bugar dan ringan.
Menurut Kevin Rail, personal trainer yang juga penulis kolom kebugaran untuk Ron Jones High-Performance Health, mesin ini menyediakan sejumlah manfaat untuk tubuh kita:
Aerobik
Dengan berlatih dengan stair stepper, Anda bisa meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Pada awalnya Anda pasti akan merasa kehabisan nafas, belum lagi betis yang terasa pegal. Namun bila Anda melakukannya secara teratur, aktivitas fisik harian pun jadi lebih mudah dijalani. Begitu detak jantung Anda meningkat, Anda juga tidak akan merasa ngos-ngosan lagi.
Menurunkan berat badan
Saat menggunakan stepper machine, Anda bisa mengatur tekanannya. Makin besar tekanannya, tentu kalori terbakar lebih cepat. Jika Anda tergolong overweight dan menggunakan stepper secara rutin tiap hari, Anda bisa mengurangi berat badan dan menurunkan faktor risiko berbagai penyakit. Orang dengan berat 81 kg bisa membakar lebih dari 730 kalori saat melakukan stepping selama 60 menit.
Low impact
Ketika menggunakan stepper, kaki Anda tetap menjejak pada pedalnya. Hal ini membuktikan bahwa stepper merupakan latihan yang aman untuk orang dengan masalah pada sendi.
Mudah
Tidak susah menggunakan stepper. Anda tinggal meletakkan kedua kaki pada pedalnya, membuat pengaturan pada mesinnya (seperti waktu latihan, kalori yang ingin dibakar, tingkat resistensi, serta informasi tentang usia dan berat badan), lalu mulai menginjak pedal ke atas dan ke bawah. Untuk menambah atau mengurangi tingkat tekanan pada pedal, Anda tinggal menekan tombol yang ada.
Mengontrol mood
Stepper juga bisa membantu mengurangi kadar stres kita, lho. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik menstimulasi berbagai senyawa kimia dalam otak yang akan memberikan perasaan lebih bahagia dan lebih rileks daripada sebelum Anda mulai berlatih. Untuk benar-benar mendapatkan manfaat ini, setidaknya Anda harus melakukan latihan stepping selama 30 menit.
Membentuk tubuh
Langsing tapi tubuh tidak berbentuk, tentu enggak asyik. Nah, selain mampu membakar kalori, stair stepper juga dapat membentuk otot-otot yang lebih ramping dan berbentuk. Hal ini disebabkan otot-otot pada bokong, otot di belakang lutut (yang menghubungkan otot paha ke tulang kering), otot besar pada bagian depan paha, otot betis, dan pinggul, semuanya bekerja. Otot-otot pusat Anda pun juga digunakan untuk membantu menstabilkan tubuh Anda.
Turun Berat Badan Perlahan Tapi Pasti
Idealnya, kita hanya makan di jam makan dan berhenti sesaat sebelum kenyang, dan tidak mengemil. Namun, pada kenyataannya, setiap ada waktu senggang, mulut rasanya ingin mengunyah sesuatu. "Sekeliling kita memengaruhi seberapa banyak kita makan lebih dari yang kita tahu," jelas Brian Wansink, Ph.D., direktur Food and Brand Lab di Cornell University, New York. Untuk makan dengan cerdas dan menurunkan berat badan tanpa berusaha terlalu keras. Triknya hanyalah dengan mengubah lingkungan serta kebiasaan, sehingga Anda akan mengurangi asupan. Mungkin terdengar mudah, padahal, ini adalah hal yang sulit, lho. Coba lakukan hal-hal berikut ini:
1. Tak mengemil saat senggang.
Dalam suatu studi, para partisipan yang mengemil di depan televisi mengkonsumsi 40 persen keripik kentang lebih banyak ketimbang mereka yang makan di meja makan. Mengapa? Karena saat menonton televisi, pikiran kita teralihkan dengan tontonan, sehingga mengunyah hanya menjadi hal yang otomatis. Tambahannya lagi, kita punya kecenderungan untuk merasa kita harus makan hingga tayangannya berakhir.
2. Gunakan piring kecil.
Percaya atau tidak, besar-kecilnya piring memengaruhi jumlah makanan kita. Dalam suatu studi, mereka yang makan menggunakan piring lebih besar makan lebih banyak makanan ketimbang mereka yang makan dengan piring kecil.
3. Jauh dari cemilan.
Dalam penelitian, sebuah piring berisi permen atau cokelat yang mudah tergapai akan membuat orang mengkonsumsi makanan manis 5 kali lebih banyak ketimbang cemilan yang berada jauh dari jangkauan. Menyimpan kue di rak paling tinggi dan menaruh es krim di bagian belakang freezer akan membantu Anda memilih konsumsi yang lebih sehat.
4. Tidak menaruh makanan di tengah meja makan.
Menurut penelitian, makanan yang disajikan ala prasmanan, atau hidangannya tidak di meja makan akan mengurangi asupannya sebanyak 20 persen ketimbang mereka yang makanannya ditaruh di tengah meja makan. Harus berdiri beberapa detik sebelum mengambil makanan tambahan akan memberi kesempatan untuk Anda berhenti sejenak, dan memberi peluang berpikir ulang sebelum menambah makanan.
5. Daging dan keju iris tipis.
Ketimbang menyajikan makanan dalam bentuk potongan besar, lebih baik hidangkan makanan yang sudah diiris tipis, khususnya keju dan daging sebelum disajikan. Kebanyakan orang berpikir makanan akan lebih banyak jika disajikan dalam bentuk tipis dan kecil. Sehingga akan merasa lebih puas tanpa harus makan banyak.
1. Tak mengemil saat senggang.
Dalam suatu studi, para partisipan yang mengemil di depan televisi mengkonsumsi 40 persen keripik kentang lebih banyak ketimbang mereka yang makan di meja makan. Mengapa? Karena saat menonton televisi, pikiran kita teralihkan dengan tontonan, sehingga mengunyah hanya menjadi hal yang otomatis. Tambahannya lagi, kita punya kecenderungan untuk merasa kita harus makan hingga tayangannya berakhir.
2. Gunakan piring kecil.
Percaya atau tidak, besar-kecilnya piring memengaruhi jumlah makanan kita. Dalam suatu studi, mereka yang makan menggunakan piring lebih besar makan lebih banyak makanan ketimbang mereka yang makan dengan piring kecil.
3. Jauh dari cemilan.
Dalam penelitian, sebuah piring berisi permen atau cokelat yang mudah tergapai akan membuat orang mengkonsumsi makanan manis 5 kali lebih banyak ketimbang cemilan yang berada jauh dari jangkauan. Menyimpan kue di rak paling tinggi dan menaruh es krim di bagian belakang freezer akan membantu Anda memilih konsumsi yang lebih sehat.
4. Tidak menaruh makanan di tengah meja makan.
Menurut penelitian, makanan yang disajikan ala prasmanan, atau hidangannya tidak di meja makan akan mengurangi asupannya sebanyak 20 persen ketimbang mereka yang makanannya ditaruh di tengah meja makan. Harus berdiri beberapa detik sebelum mengambil makanan tambahan akan memberi kesempatan untuk Anda berhenti sejenak, dan memberi peluang berpikir ulang sebelum menambah makanan.
5. Daging dan keju iris tipis.
Ketimbang menyajikan makanan dalam bentuk potongan besar, lebih baik hidangkan makanan yang sudah diiris tipis, khususnya keju dan daging sebelum disajikan. Kebanyakan orang berpikir makanan akan lebih banyak jika disajikan dalam bentuk tipis dan kecil. Sehingga akan merasa lebih puas tanpa harus makan banyak.
Kesehatan Badan
Mandi, Bikin Segar dan Sehat!
Menurut penelitian terbaru mandi ternyata tidak hanya baik untuk membersihkan tubuh dari kotoran dan menjauhkan stress, tapi mandi juga memiliki peranan penting meningkatkan sistem kekebalan, membantu kulit terhindar dari penyakit seperti eksema dan bahkan menyembuhkan masalah medis serius.Sebuah studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menunjukkan penderita diabetes yang menghabiskan hanya setengah jam berendam dalam bak air hangat dapat menurunkan tingkat gula darah sekitar 13 persen.
Penelitian terpisah di Jepang menunjukkan 10 menit berendam dalam air hangat dapat memperbaiki kesehatan jantung baik pria maupun wanita, membantu mereka menjalani test olahraga lebih baik dan mengurangi rasa sakit.
Apa manfaat mandi dan berapa lama anda sebaiknya mandi? Berikut beberapa petunjuk mandi asyik dan menyehatkan:
Mengeluarkan racun
Mandi air hangat sekitar 32-35 derajat Celsius membuka pori-pori yang dapat membantu mengeluarkan toksin. Mandi air hangat juga dapat membantu menurunkan tingkat gula darah, menyembuhkan sakit otot dan membantu menjaga usus besar bekerja dengan baik. Waktu yang dianjurkan selama 10-20 menit.
Stress
Jika anda benar-benar mengalami stress, mandi air dingin akan menjadi jawaban yang tepat. Temperatur yang dianjurkan sekitar 12-18 derajat Celsius. Mandi air dingin sangat baik meredakan ketegangan, sebaliknya dari air hangat karena mandi air dingin dapat mempersempit darah dan meningkatkan tingkat gula darah.
Eksema
Penyakit kulit tertentu seperti eksema, ruam atau gatal-gatal dengan menambahkan baking soda (sodium bicarbonate) ke dalam bak mandi dapat membuat perbedaan besar. Sodium bicarbonate bertindak sebagai antiseptik. Isi air dengan air hangat kuku, tambahkan kira-kira satu pound baking soda dan aduk sampai rata. Dianjurkan berendam selama 10-20 menit.
Infeksi
Infeksi yeast seperti sariawan dapat dibantu dengan menambahkan tiga atau empat cuka dari sari buah apel ke dalam bak mandi. Ini juga baik untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh karena cuka dapat menyeimbangkan kembali asam. Tambahkan pada air hangat dan berendam selama 15-20 menit.
Flu dan Sakit Kepala
Merendam kaki dalam air hangat dapat membantu menyembuhkan flu dan sakit kepala dan juga menyegarkan kembali kaki yang lelah. Masukan air hangat secukupnya dalam bak sampai menutupi kaki dan pergelangan kaki tambahkan beberapa tetes minyak seperti lavender, peppermint atau lemon. Setelah selesai basuh dengan air dingin. Lakukan selama 10-20 menit.
Insomnia
Merendam kaki dalam air dingin sangat baik bagi anda yang memiliki masalah insomnia atau mereka yang memiliki masalah tidur. Masukan kaki sampai kaki merasa dingin. Pengobatan ini juga berguna bagi kaki lelah, pendarahan hidung, flu dan sembelit.
Sirkulasi
Cobalah merendam kaki secara bergantian antara air hangat dan air dingin jika anda mengalami masalah sirkulasi. Mulai dengan merendam kaki selama satu atau dua menit dalam air hangat, kemudian 30 menit dalam air dingin. Cobalah lakukan selama 15 menit kemudian diselesaikan dengan air dingin
Menurut penelitian terbaru mandi ternyata tidak hanya baik untuk membersihkan tubuh dari kotoran dan menjauhkan stress, tapi mandi juga memiliki peranan penting meningkatkan sistem kekebalan, membantu kulit terhindar dari penyakit seperti eksema dan bahkan menyembuhkan masalah medis serius.Sebuah studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menunjukkan penderita diabetes yang menghabiskan hanya setengah jam berendam dalam bak air hangat dapat menurunkan tingkat gula darah sekitar 13 persen.
Penelitian terpisah di Jepang menunjukkan 10 menit berendam dalam air hangat dapat memperbaiki kesehatan jantung baik pria maupun wanita, membantu mereka menjalani test olahraga lebih baik dan mengurangi rasa sakit.
Apa manfaat mandi dan berapa lama anda sebaiknya mandi? Berikut beberapa petunjuk mandi asyik dan menyehatkan:
Mengeluarkan racun
Mandi air hangat sekitar 32-35 derajat Celsius membuka pori-pori yang dapat membantu mengeluarkan toksin. Mandi air hangat juga dapat membantu menurunkan tingkat gula darah, menyembuhkan sakit otot dan membantu menjaga usus besar bekerja dengan baik. Waktu yang dianjurkan selama 10-20 menit.
Stress
Jika anda benar-benar mengalami stress, mandi air dingin akan menjadi jawaban yang tepat. Temperatur yang dianjurkan sekitar 12-18 derajat Celsius. Mandi air dingin sangat baik meredakan ketegangan, sebaliknya dari air hangat karena mandi air dingin dapat mempersempit darah dan meningkatkan tingkat gula darah.
Eksema
Penyakit kulit tertentu seperti eksema, ruam atau gatal-gatal dengan menambahkan baking soda (sodium bicarbonate) ke dalam bak mandi dapat membuat perbedaan besar. Sodium bicarbonate bertindak sebagai antiseptik. Isi air dengan air hangat kuku, tambahkan kira-kira satu pound baking soda dan aduk sampai rata. Dianjurkan berendam selama 10-20 menit.
Infeksi
Infeksi yeast seperti sariawan dapat dibantu dengan menambahkan tiga atau empat cuka dari sari buah apel ke dalam bak mandi. Ini juga baik untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh karena cuka dapat menyeimbangkan kembali asam. Tambahkan pada air hangat dan berendam selama 15-20 menit.
Flu dan Sakit Kepala
Merendam kaki dalam air hangat dapat membantu menyembuhkan flu dan sakit kepala dan juga menyegarkan kembali kaki yang lelah. Masukan air hangat secukupnya dalam bak sampai menutupi kaki dan pergelangan kaki tambahkan beberapa tetes minyak seperti lavender, peppermint atau lemon. Setelah selesai basuh dengan air dingin. Lakukan selama 10-20 menit.
Insomnia
Merendam kaki dalam air dingin sangat baik bagi anda yang memiliki masalah insomnia atau mereka yang memiliki masalah tidur. Masukan kaki sampai kaki merasa dingin. Pengobatan ini juga berguna bagi kaki lelah, pendarahan hidung, flu dan sembelit.
Sirkulasi
Cobalah merendam kaki secara bergantian antara air hangat dan air dingin jika anda mengalami masalah sirkulasi. Mulai dengan merendam kaki selama satu atau dua menit dalam air hangat, kemudian 30 menit dalam air dingin. Cobalah lakukan selama 15 menit kemudian diselesaikan dengan air dingin
Habis Makan, Jangan Langsung Sikat Gigi
Semua orang tentu ingin memiliki napas yang berbau segar. Begitu pentingnya bau mulut yang segar itu sehingga tak sedikit orang yang tak tahan untuk segera menyikat gigi segera setelah makan. Padahal, idealnya menyikat gigi sehabis makan dilakukan 20 menit kemudian.
Menurut penjelasan Prof drg Melanie Djamil, pakar kesehatan gigi dan mulut dari Universitas Trisakti Jakarta, tingkat keasaman saliva (ludah) akan menurun saat kita makan. "Ketika makan, pH akan turun dari yang normalnya 6,8 menjadi 4. Namun, secara perlahan-lahan, pH-nya akan naik kembali dalam waktu sekitar 20 menit," paparnya.
Itu sebabnya, jika kita terburu-buru menyikat gigi setelah makan, maka struktur saliva akan rusak. Padahal, saliva ini memiliki fungsi sebagai penyeimbang dan membantu proses pencernaan. Untuk menetralkan kadar keasaman mulut, drg Melanie menyarankan agar kita berkumur dengan air putih setelah makan. Berkumur dengan air putih setelah makan, khususnya makanan manis dan asam, juga disarankan untuk mengurangi jumlah bakteri di dalam mulut.
Sebenarnya penyebab napas berbau pada makanan adalah makanan yang menghasilkan uap minyak dengan bau khas yang kuat, misalnya bawang merah dan bawang putih. Ada juga sayuran dan rempah yang bisa menyebabkan napas berbau busuk. Setelah makanan tersebut dicerna, uap makanan itu diserap dan ikut dengan peredaran darah dan dibawa ke paru-paru. Di sini gas itu ikut diembuskan bersama napas.
Menurut penjelasan Prof drg Melanie Djamil, pakar kesehatan gigi dan mulut dari Universitas Trisakti Jakarta, tingkat keasaman saliva (ludah) akan menurun saat kita makan. "Ketika makan, pH akan turun dari yang normalnya 6,8 menjadi 4. Namun, secara perlahan-lahan, pH-nya akan naik kembali dalam waktu sekitar 20 menit," paparnya.
Itu sebabnya, jika kita terburu-buru menyikat gigi setelah makan, maka struktur saliva akan rusak. Padahal, saliva ini memiliki fungsi sebagai penyeimbang dan membantu proses pencernaan. Untuk menetralkan kadar keasaman mulut, drg Melanie menyarankan agar kita berkumur dengan air putih setelah makan. Berkumur dengan air putih setelah makan, khususnya makanan manis dan asam, juga disarankan untuk mengurangi jumlah bakteri di dalam mulut.
Sebenarnya penyebab napas berbau pada makanan adalah makanan yang menghasilkan uap minyak dengan bau khas yang kuat, misalnya bawang merah dan bawang putih. Ada juga sayuran dan rempah yang bisa menyebabkan napas berbau busuk. Setelah makanan tersebut dicerna, uap makanan itu diserap dan ikut dengan peredaran darah dan dibawa ke paru-paru. Di sini gas itu ikut diembuskan bersama napas.
Bebas Gangguan Menjelang Menopause Dengan Rutin Berolahraga
Olahraga memang bisa menyegarkan, menyehatkan sekaligus sarana untuk membentengi diri dari serangan penyakit. Selain itu, berolahraga juga mampu meminimalkan peluang terjadi gangguan pada "kondisi alami" karena faktor usia, seperti salah satunya menopause.Menopause adalah kondisi dimana ovarium (indung telur) tidak lagi berfungsi sebagaimana mestinya, atau dengan kata lain berhentinya masa subur (haid) pada seorang wanita. Kebanyakan wanita yang telah memasuki usia 50 tahun akan memasuki tahapan ini (menopause).
Tetapi tidak menutup kemungkinan juga pada wanita secara usia masih masuk dalam kategori usia produksi mengalami masa ini (menopause dini), yang dipicu oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat dan juga pengaruh pasca operasi pengangkatan rahim dan indung telur, yang diakibatkan oleh beberapa alasan kesehatan dan lainnya, sehingga dampaknya bisa mempercepat masa menopause itu datang lebih awal.
Wanita yang telah memasuki masa menopause biasanya akan lebih rentan terserang penyakit, seperti osteoporosis, kanker, darah tinggi, hingga jatung koroner. Kondisi tersebut juga kerap menggangu kehidupan seksual seseorang dengan menopause, dimana terdapat perubahan-perubahan baik secara hormonal maupun fisik, yang berhubungan dengan keintiman.
Dan sebelum menopause itu tiba, gangguan-gangguan menjelang menopause pun tak jarang "menghantui" penderitanya. Namun demikian, menopause tidak perlu ditakuti, karena masih ada jalan untuk terhindar atau paling tidak meminimalkan efek dari gangguan-gangguan menjelang menopause datang terhadap diri sendiri.
Caranya yakni dengan rutin berolahraga. Yang mana, sebenarnya, gangguan-gangguan tersebut muncul akibat rasa cemas yang berlebihan akan menopause. Padahal, menopause itu terjadi secara alami dan setiap wanita pasti akan memasuki masa itu (menopause).
Olahraganya pun tidak terlalu spesifik, dimana Anda bisa menjalankan bidang olahraga yang Anda sukai, seperti jogging, bersepeda, jalan kaki, lari, dan lainnya. Karena, pada dasarnya dengan meluangkan waktu untuk berolahraga selama minimal 30 menit setiap dua atau tiga kali seminggu, dapat membantu mengurangi stress, memperkuat tulang, memperlancar aliran darah dan memperkuat imunitas, sehingga gangguan-gangguan menjelang menopause bisa diminimalkan
Tetapi tidak menutup kemungkinan juga pada wanita secara usia masih masuk dalam kategori usia produksi mengalami masa ini (menopause dini), yang dipicu oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat dan juga pengaruh pasca operasi pengangkatan rahim dan indung telur, yang diakibatkan oleh beberapa alasan kesehatan dan lainnya, sehingga dampaknya bisa mempercepat masa menopause itu datang lebih awal.
Wanita yang telah memasuki masa menopause biasanya akan lebih rentan terserang penyakit, seperti osteoporosis, kanker, darah tinggi, hingga jatung koroner. Kondisi tersebut juga kerap menggangu kehidupan seksual seseorang dengan menopause, dimana terdapat perubahan-perubahan baik secara hormonal maupun fisik, yang berhubungan dengan keintiman.
Dan sebelum menopause itu tiba, gangguan-gangguan menjelang menopause pun tak jarang "menghantui" penderitanya. Namun demikian, menopause tidak perlu ditakuti, karena masih ada jalan untuk terhindar atau paling tidak meminimalkan efek dari gangguan-gangguan menjelang menopause datang terhadap diri sendiri.
Caranya yakni dengan rutin berolahraga. Yang mana, sebenarnya, gangguan-gangguan tersebut muncul akibat rasa cemas yang berlebihan akan menopause. Padahal, menopause itu terjadi secara alami dan setiap wanita pasti akan memasuki masa itu (menopause).
Olahraganya pun tidak terlalu spesifik, dimana Anda bisa menjalankan bidang olahraga yang Anda sukai, seperti jogging, bersepeda, jalan kaki, lari, dan lainnya. Karena, pada dasarnya dengan meluangkan waktu untuk berolahraga selama minimal 30 menit setiap dua atau tiga kali seminggu, dapat membantu mengurangi stress, memperkuat tulang, memperlancar aliran darah dan memperkuat imunitas, sehingga gangguan-gangguan menjelang menopause bisa diminimalkan
Kesehatan Fisik Dalam Mempersiapkan Kehamilan
Selama masa kehamilan yang berlangsung sembilan bulan, tubuh mengalami beberapa perubahan fisik yang berkaitan dengan berbagai sistem tubuh, seperti sistem otot dan tulang, sistem jantung dan pernafasan.
Selama beberapa dekade terakhir, studi menunjukkan bahwa para pasangan telah lebih memahami akan perubahan tubuh saat hamil dan pengetahuan pada masa awal kehamilan.
Menurut Dr Wei Siang Yu, seorang dokter medis terkemuka di Singapura, sekaligus penemu medis yang saat ini memimpin program inovatif wisata medis, sekarang ini, banyak yang dapat dilakukan untuk mengoptimalkan kondisi fisik pasangan saat merencanakan kehamilan, misalnya olahraga ringan yang aman untuk menjaga kesehatan sebelum dan setelah mengandung.
Para peneliti medis telah menemukan pentingnya menjaga kekuatan otot dasar panggul dan tulang belakang serta sendi panggul. Latihan pada otot dasar panggul meningkatkan kekuatan otot dasar panggul yang akan membantu menyokong tulang belakang dan bagian panggul, terutama pada tahap akhir kehamilan.
Kesehatan otot dasar panggul juga dapat meningkatkan kualitas aktivitas seksual dan mengurangi resiko gangguan pada saluran kencing setelah melahirkan.
Latihan yang berfungsi untuk memperkuat stabilitas inti tubuh dapat membantu memelihara kesehatan tulang belakang. Mempunyai kekutan tubuh yang baik dapat meningkatkan keseimbangan dan kestabilan individu dan meminimalkan resiko trauma tulang belakang ataupun jatuh pada saat hamil.
Memiliki jantung sehat dapat pula membantu mengatasi beberapa gejala fisik selama kehamilan. Ini membantu meningkatkan atau menjaga kadar energi wanita serta membantu mereka mengatasi peningkatan kondisi psikologi yang dapat terjadi saat mengandung dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan. Kemampuan mengontrol pernapasan pun akan turut membantu Anda mengatasi rasa sakit.
Dengan demikian, dengan memiliki otot-otot yang kuat serta jantung yang sehat akan dapat membantu Anda untuk mempermudah proses melahirkan sang buah hati tercinta.
Selama beberapa dekade terakhir, studi menunjukkan bahwa para pasangan telah lebih memahami akan perubahan tubuh saat hamil dan pengetahuan pada masa awal kehamilan.
Menurut Dr Wei Siang Yu, seorang dokter medis terkemuka di Singapura, sekaligus penemu medis yang saat ini memimpin program inovatif wisata medis, sekarang ini, banyak yang dapat dilakukan untuk mengoptimalkan kondisi fisik pasangan saat merencanakan kehamilan, misalnya olahraga ringan yang aman untuk menjaga kesehatan sebelum dan setelah mengandung.
Para peneliti medis telah menemukan pentingnya menjaga kekuatan otot dasar panggul dan tulang belakang serta sendi panggul. Latihan pada otot dasar panggul meningkatkan kekuatan otot dasar panggul yang akan membantu menyokong tulang belakang dan bagian panggul, terutama pada tahap akhir kehamilan.
Kesehatan otot dasar panggul juga dapat meningkatkan kualitas aktivitas seksual dan mengurangi resiko gangguan pada saluran kencing setelah melahirkan.
Latihan yang berfungsi untuk memperkuat stabilitas inti tubuh dapat membantu memelihara kesehatan tulang belakang. Mempunyai kekutan tubuh yang baik dapat meningkatkan keseimbangan dan kestabilan individu dan meminimalkan resiko trauma tulang belakang ataupun jatuh pada saat hamil.
Memiliki jantung sehat dapat pula membantu mengatasi beberapa gejala fisik selama kehamilan. Ini membantu meningkatkan atau menjaga kadar energi wanita serta membantu mereka mengatasi peningkatan kondisi psikologi yang dapat terjadi saat mengandung dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan. Kemampuan mengontrol pernapasan pun akan turut membantu Anda mengatasi rasa sakit.
Dengan demikian, dengan memiliki otot-otot yang kuat serta jantung yang sehat akan dapat membantu Anda untuk mempermudah proses melahirkan sang buah hati tercinta.
Jangan Abaikan Kesehatan Gusi
Jika ingin mempertahankan gigi, rawatlah gusi. Nasihat ini rasanya tidak berlebihan karena penyebab utama tanggalnya gigi pada orang dewasa adalah penyakit gusi (periodontal). Gangguan gusi disebabkan berbagai faktor, termasuk plak bakteri.
Bentuk penyakit gusi bermacam-macam dan bisa menyebabkan lemahnya penopang gigi. Penyakit gusi yang paling sering terjadi adalah peradangan gusi (gingivitis) dan periodontitis, bentuk lanjut dengan kerusakan jaringan.
Peradangan gusi memiliki gejala gusi bengkak, mudah berdarah saat gigi disikat, serta perubahan warna gusi dari merah muda menjadi merah tua. Penyebabnya adalah plak, yaitu lapisan bakteri. Saat menjadi keras, plak berubah menjadi tartar berwarna putih (kalkulus) yang lama kelamaan menjadi hitam.
Pembentukan plak dan dan tartar dapat menyebabkan iritasi pada gusi sehingga terjadi kantong-kantong bakteri tempat bakteri berkembang biak. Bakteri mengeluarkan racun yang membuat gusi terinfeksi, bengkak, dan lembek.
Menurut Prof.drg.Melanie S.Djamil dari Fakultas Kesehatan Gigi Universitas Trisakti Jakarta, jika radang gusi dibiarkan, jaringan penyangga akar gigi akan rusak dan tulang gigi tererosi sehingga lama-lama gigi akan tanggal. "Gigi yang terdapat di rahang bawah biasanya yang paling mudah copot," katanya di sela acara berbuka puasa untuk media yang diadakan oleh Pepsodent di Jakarta, Selasa (31/8).
Cara untuk mengetahui kesehatan gusi adalah dengan mengukur kedalaman celah antara gusi dan gigi. Untuk ini dokter akan memasukkan alat logam ke bawah gusi sampai ke dasar. "Jika kedalamannya lebih dari 3 mm berarti sudah terbentuk kantong antara gusi dan gigi. Makin lama, risiko terjadinya rapuh tulang semakin besar," katanya.
Radang gusi biasanya tidak menimbulkan rasa apa-apa sehingga tanpa disadari bisa berlangsung terus. Akibatnya, banyak orang yang giginya sudah mulai tanggal di usia muda. Karena itu kesehatan gusi tidak bisa diabaikan. Penggunaan pasta gigi antiplak dan antitartar (karang gigi) disarankan untuk meningkatkan perlindungan dan menjaga kesehatan gusi.
Yang tidak kalah penting untuk mencegah radang gusi adalah dengan menjaga kebersihan mulut. "Sikat seluruh permukaan gigi dan lidah. Paling tidak berkumurlah setelah makan untuk mengurangi jumlah bakteri yang menempel," kata drg.Ratu Mirah, profesional relationship manager oral care PT.Unilever Indonesia, yang ditemui di acara yang sama.Menyikat gigi pun harus dilakukan secara benar karena gerakan yang salah dan terlalu keras justru menyebabkan radang gusi. "Selalu sikat gigi dari bagian gusi ke gigi. Jangan lupa untuk menyikat bagian lidah karena ini juga jadi tempat berkumpulnya bakteri," kata drg.Mirah.
Bentuk penyakit gusi bermacam-macam dan bisa menyebabkan lemahnya penopang gigi. Penyakit gusi yang paling sering terjadi adalah peradangan gusi (gingivitis) dan periodontitis, bentuk lanjut dengan kerusakan jaringan.
Peradangan gusi memiliki gejala gusi bengkak, mudah berdarah saat gigi disikat, serta perubahan warna gusi dari merah muda menjadi merah tua. Penyebabnya adalah plak, yaitu lapisan bakteri. Saat menjadi keras, plak berubah menjadi tartar berwarna putih (kalkulus) yang lama kelamaan menjadi hitam.
Pembentukan plak dan dan tartar dapat menyebabkan iritasi pada gusi sehingga terjadi kantong-kantong bakteri tempat bakteri berkembang biak. Bakteri mengeluarkan racun yang membuat gusi terinfeksi, bengkak, dan lembek.
Menurut Prof.drg.Melanie S.Djamil dari Fakultas Kesehatan Gigi Universitas Trisakti Jakarta, jika radang gusi dibiarkan, jaringan penyangga akar gigi akan rusak dan tulang gigi tererosi sehingga lama-lama gigi akan tanggal. "Gigi yang terdapat di rahang bawah biasanya yang paling mudah copot," katanya di sela acara berbuka puasa untuk media yang diadakan oleh Pepsodent di Jakarta, Selasa (31/8).
Cara untuk mengetahui kesehatan gusi adalah dengan mengukur kedalaman celah antara gusi dan gigi. Untuk ini dokter akan memasukkan alat logam ke bawah gusi sampai ke dasar. "Jika kedalamannya lebih dari 3 mm berarti sudah terbentuk kantong antara gusi dan gigi. Makin lama, risiko terjadinya rapuh tulang semakin besar," katanya.
Radang gusi biasanya tidak menimbulkan rasa apa-apa sehingga tanpa disadari bisa berlangsung terus. Akibatnya, banyak orang yang giginya sudah mulai tanggal di usia muda. Karena itu kesehatan gusi tidak bisa diabaikan. Penggunaan pasta gigi antiplak dan antitartar (karang gigi) disarankan untuk meningkatkan perlindungan dan menjaga kesehatan gusi.
Yang tidak kalah penting untuk mencegah radang gusi adalah dengan menjaga kebersihan mulut. "Sikat seluruh permukaan gigi dan lidah. Paling tidak berkumurlah setelah makan untuk mengurangi jumlah bakteri yang menempel," kata drg.Ratu Mirah, profesional relationship manager oral care PT.Unilever Indonesia, yang ditemui di acara yang sama.Menyikat gigi pun harus dilakukan secara benar karena gerakan yang salah dan terlalu keras justru menyebabkan radang gusi. "Selalu sikat gigi dari bagian gusi ke gigi. Jangan lupa untuk menyikat bagian lidah karena ini juga jadi tempat berkumpulnya bakteri," kata drg.Mirah.
Saatnya Mata Juga Olahraga
Sebagai pekerja kantoran, kita diwajibkan untuk bisa berinteraksi langsung dengan komputer dalam jangka waktu yang lama. Bahkan hampir satu harian. Layaknya bahu dan leher, mata juga mudah lelah. “Melakukan latihan untuk mata, sama juga rasanya seperti melakukan peregangan pinggul setelah duduk di kursi sepanjang hari,” jelas Karin Wiedemann dari Urban Yoga di Washingstion, DC.
Coba lakukan beberapa gerakan berikut untuk mengatasi mata yang menjadi tegang atau sekadar memberikan jalan pencegahan yang tepat.
Latihan pemanasan untuk mata
1. Duduklah di atas kursi, gosokkan kedua tangan kita untuk menciptakan suhu panas pada telapak tangan kita.
2. Tutup kedua mata. Dengan telapak tangan berbentuk seperti mangkuk, lalu letakkan di depan mata kita. Langkah ini akan menghalangi cahaya masuk dan membiarkan mata kita menyerap panas dari telapak tangan.
3. Tahan posisi ini selama 10 kali pernafasan. Jika perlu, kita bisa mengulanginya.
Olahraga mata
1. Tetap duduk di kursi dan jangan gerakkan kepala kita.
2. Cukup dengan menggerakkan bola mata, lihatlah ke arah langit-langit, lalu ke kanan, ke bawah lantai, ke sisi kiri, hingga balik melihat ke langit-langit kembali.
3. Lakukan repetisi gerakan ini sebanyak 5 kali. Kemudian, ganti arah sebaliknya untuk 5 putaran lagi.
Jangan biarkan mata bekerja terlalu keras. Luangkan beberapa waktu untuk melakukan pemanasan dan olahraga untuk mata, supaya organ pengelihatan kita terhindar dari rasa lelah.(Prevention Indonesia Online/Astrid Anastasia)
Coba lakukan beberapa gerakan berikut untuk mengatasi mata yang menjadi tegang atau sekadar memberikan jalan pencegahan yang tepat.
Latihan pemanasan untuk mata
1. Duduklah di atas kursi, gosokkan kedua tangan kita untuk menciptakan suhu panas pada telapak tangan kita.
2. Tutup kedua mata. Dengan telapak tangan berbentuk seperti mangkuk, lalu letakkan di depan mata kita. Langkah ini akan menghalangi cahaya masuk dan membiarkan mata kita menyerap panas dari telapak tangan.
3. Tahan posisi ini selama 10 kali pernafasan. Jika perlu, kita bisa mengulanginya.
Olahraga mata
1. Tetap duduk di kursi dan jangan gerakkan kepala kita.
2. Cukup dengan menggerakkan bola mata, lihatlah ke arah langit-langit, lalu ke kanan, ke bawah lantai, ke sisi kiri, hingga balik melihat ke langit-langit kembali.
3. Lakukan repetisi gerakan ini sebanyak 5 kali. Kemudian, ganti arah sebaliknya untuk 5 putaran lagi.
Jangan biarkan mata bekerja terlalu keras. Luangkan beberapa waktu untuk melakukan pemanasan dan olahraga untuk mata, supaya organ pengelihatan kita terhindar dari rasa lelah.(Prevention Indonesia Online/Astrid Anastasia)
10 Cara Diet Sehat dengan Kreasi Buah
Idealnya, untuk memenuhi asupan serat, Anda harus mengonsumsi 10 porsi buah setiap hari. Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid juga menyarankan, sebaiknya pilih buah dengan warna berbeda karena beda warna, beda pula kandungan vitamin dan mineralnya. Buah segar juga bisa dinikmati dengan banyak cara. Entah itu sebagai camilan, pencuci mulut, sebagai lauk, bahkan sebagai sajian makanan utama.
Jika bosan memakan buah secara langsung, coba ubah buah segar menjadi kreasi menu yang memancing selera dan nikmat.
1. Buah panggang
Potong kecil apel, pir, atau persik, lalu baluri dengan minyak canola dan taburi dengan kayu manis. Tusukkan potongan buah pada tusuk sate dan atau bungkus dalam aluminium foil. Panggang buah pada panas rendah selama 3 - 5 menit.
2. Topping buah
Siapkan mangkuk, campurkan satu buah persik yang sudah diiris halus dengan 2 sdm madu dan 1/2 sdt kayu manis. Hancurkan bahan dalam mangkuk dengan garpu hingga campuran berbentuk seperti saus apel tebal. Sajikan sebagai topping untuk pancake atau ayam panggang.
3. Yogurt buah
Campurkan 1/2 cangkir yogurt lemon bebas gula dan rendah lemak, dengan 1 sdt perasan jeruk nipis segar dan 1 sdt perasan limau. Sajikan dengan potongan nenas, strawberry, buah kiwi yang dipotong dadu, irisan pisang, dan anggur.
4. Lolipop buah beku
Blender strawberry dan pisang dengan 1/4 cangkir jus jeruk dan 3/4 cangkir yogurt strawberry rendah lemak. Blender bahan ini hingga halus. Tuang buah blender ini ke dalam cetakan atau cangkir kertas ukuran 2-3 ons dengan batang kayu atau plastik yang ditempatkan di tengah (seperti lolipop dan atau es krim). Bekukan selama tiga jam. Sajian siap disantap setelah buah membeku sempuna.
5. Salad selada strawberry
Campurkan selada dengan 1/2 cangkir potongan strawberry dalam mangkuk. Taburkan 1 1/2 sdm raspberry vinaigrette dressing dan aduk rata. Lalu taburi lagi dengan 1 sdm kacang mete.
6. Blueberry-banana smoothie
Blender 2 buah pisang beku, 1/2 cangkir blueberry segar, dan 1 cangkir yogurt vanila rendah lemak, hingga halus.
7. Plum salsa
Campurkan 1 cangkir plum yang sudah dicincang, dengan 1 sdt ketumbar, 2 sdm bawang cincang, 2 sdt cuka sari apel, 1/4 sdt saus pedas, 1/8 sdt garam. Sajikan dengan dada ayam panggang.
8. Kebab buah panggang
Satukan potongan buah, seperti melon, nenas, mangga dalam tusuk sate. Letakkan tusuk sate buah di atas loyang dan taburi dengan gula merah. Panggang sekitar 2 menit.
9. Berry a la mode
Campurkan dua cangkir berry (bisa dengan mencampur raspberry, blueberry atau strawberry), dalam sebuah loyang. Taburkan 1/8 sdt bubuk kayu manis dan 1/3 cangkir granola rendah lemak. Panggang dengan suhu sekitar 177 derajat Celsius hingga buah mendidih selama 30 menit. Berikan topping dengan 1/2 es krim vanila bebas lemak.
10. Mangga salsa pizza
Campurkan 1 cangkir paprika merah atau hijau yang sudah dicincang, 1/2 cangkir bawang merah cincang, 1/2 cangkir mangga cincang, 1/2 cangkir nenas cincang, 1 sdm air jeruk nipis, dan 1/2 cangkir ketumbar segar. Panggang adonan dalam bentuk seperti pizza dengan ketebalan 12 inci. Panggang dengan suhu 218 derajat Celsius hingga topping panas dan kerak kecoklatan, sekitar 5 sampai 10 menit.
Jika bosan memakan buah secara langsung, coba ubah buah segar menjadi kreasi menu yang memancing selera dan nikmat.
1. Buah panggang
Potong kecil apel, pir, atau persik, lalu baluri dengan minyak canola dan taburi dengan kayu manis. Tusukkan potongan buah pada tusuk sate dan atau bungkus dalam aluminium foil. Panggang buah pada panas rendah selama 3 - 5 menit.
2. Topping buah
Siapkan mangkuk, campurkan satu buah persik yang sudah diiris halus dengan 2 sdm madu dan 1/2 sdt kayu manis. Hancurkan bahan dalam mangkuk dengan garpu hingga campuran berbentuk seperti saus apel tebal. Sajikan sebagai topping untuk pancake atau ayam panggang.
3. Yogurt buah
Campurkan 1/2 cangkir yogurt lemon bebas gula dan rendah lemak, dengan 1 sdt perasan jeruk nipis segar dan 1 sdt perasan limau. Sajikan dengan potongan nenas, strawberry, buah kiwi yang dipotong dadu, irisan pisang, dan anggur.
4. Lolipop buah beku
Blender strawberry dan pisang dengan 1/4 cangkir jus jeruk dan 3/4 cangkir yogurt strawberry rendah lemak. Blender bahan ini hingga halus. Tuang buah blender ini ke dalam cetakan atau cangkir kertas ukuran 2-3 ons dengan batang kayu atau plastik yang ditempatkan di tengah (seperti lolipop dan atau es krim). Bekukan selama tiga jam. Sajian siap disantap setelah buah membeku sempuna.
5. Salad selada strawberry
Campurkan selada dengan 1/2 cangkir potongan strawberry dalam mangkuk. Taburkan 1 1/2 sdm raspberry vinaigrette dressing dan aduk rata. Lalu taburi lagi dengan 1 sdm kacang mete.
6. Blueberry-banana smoothie
Blender 2 buah pisang beku, 1/2 cangkir blueberry segar, dan 1 cangkir yogurt vanila rendah lemak, hingga halus.
7. Plum salsa
Campurkan 1 cangkir plum yang sudah dicincang, dengan 1 sdt ketumbar, 2 sdm bawang cincang, 2 sdt cuka sari apel, 1/4 sdt saus pedas, 1/8 sdt garam. Sajikan dengan dada ayam panggang.
8. Kebab buah panggang
Satukan potongan buah, seperti melon, nenas, mangga dalam tusuk sate. Letakkan tusuk sate buah di atas loyang dan taburi dengan gula merah. Panggang sekitar 2 menit.
9. Berry a la mode
Campurkan dua cangkir berry (bisa dengan mencampur raspberry, blueberry atau strawberry), dalam sebuah loyang. Taburkan 1/8 sdt bubuk kayu manis dan 1/3 cangkir granola rendah lemak. Panggang dengan suhu sekitar 177 derajat Celsius hingga buah mendidih selama 30 menit. Berikan topping dengan 1/2 es krim vanila bebas lemak.
10. Mangga salsa pizza
Campurkan 1 cangkir paprika merah atau hijau yang sudah dicincang, 1/2 cangkir bawang merah cincang, 1/2 cangkir mangga cincang, 1/2 cangkir nenas cincang, 1 sdm air jeruk nipis, dan 1/2 cangkir ketumbar segar. Panggang adonan dalam bentuk seperti pizza dengan ketebalan 12 inci. Panggang dengan suhu 218 derajat Celsius hingga topping panas dan kerak kecoklatan, sekitar 5 sampai 10 menit.
6 Kesalahan Saat Merampingkan Perut
Tak bisa dipungkiri, bagian dari tubuh kita yang paling sulit diperbaiki adalah perut. Jikapun dalam posisi berdiri perut Anda terlihat ramping, begitu duduk, maka tampaklah perut yang menggelambir. Ketika Anda sudah berhasil menurunkan berat badan, bagian perut sering kali masih terlihat sedikit membuncit.Namun, bila latihan perut yang Anda lakukan belum juga menampakkan hasil, ada kemungkinan Anda melakukan beberapa kesalahan saat melakukannya. Berikut beberapa di antaranya:
Kesalahan #1: Agar perut kencang, latihan pengencangan perut harus dilakukan setiap hari.
Perut pun butuh istirahat dan memulihkan diri. Hanya saat beristirahat, otot-otot terbangun. "Latihan perut secara konsisten tiga hingga lima hari seminggu bisa menghasilkan perut yang kuat dan kencang," kata Kathy Kaehler, trainer dan penulis buku Kathy Kaehler's Celebrity Workouts.
Kesalahan #2: Latihan perut yang baik harus dilakukan 1/2 jam.
"Jika harus memakan waktu begitu lama agar manfaatnya terasa, Anda pasti salah," kata Kaehler. Menurutnya, ia melatih Jennifer Aniston sekitar tiga hari seminggu, dan latihan perut itu sendiri dilakukan tidak lebih dari 5 menit setiap latihan. Fokuslah pada kualitasnya, bukan kuantitasnya.
Kesalahan #3. Latihan "crunch" yang sangat lambat membuat perut Anda lebih kuat.
Latihan crunch dilakukan dengan berbaring dengan lutut tertekuk, mengangkat kepala, leher, dan pundak. Otot perut dirapatkan, kemudian kepala, leher, dan pundak diturunkan kembali perlahan-lahan.
Namun, mempertahankan posisi kepala yang terangkat selama 1 menit tidak menjamin otot perut Anda lebih kuat. Bahkan, latihan perut yang dilakukan sangat lambat mungkin kurang efektif. Idealnya, latihan tersebut bisa membantu Anda melakukan gerakan lebih baik, dari kickboxing hingga mengangkat koper. Tak satu pun dari gerakan ini dilakukan dengan lambat, kan?
Kesalahan #4: Waktu terbaik untuk melatih perut adalah pada akhir sesi latihan.
"Tidak ada perbedaan fisiologis ketika Anda melatih perut (pada akhir latihan), kecuali bila Anda melakukannya secara konsisten," kata peneliti perut dan ahli terapi fisik Gilbert Willett, MS, yang juga profesor tamu di University of Nebraska Medical Center.
Jadi, tidak ada waktu terbaik untuk latihan otot perut. Anda bisa melakukannya kapan saja. Namun, kalau Anda melatih otot perut pada awal sesi latihan olahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan lebih dulu. Bila aliran darah sudah lancar, maka berbagai tipe cedera selama latihan bisa dicegah.
Kesalahan #5: Anda tidak bisa membentuk perut "six-pack" dengan pilates.
"Pilates melatih otot pusat. Jadi, jika Anda melakukannya secara teratur dan mengombinasikannya dengan diet dan latihan kardio, pilates juga bisa membentuk perut Anda jadi six-pack," ungkap Kimberly Lyons, personal trainer di Los Angeles.
Meskipun demikian, jangan menganggap bahwa latihan Pilates menjamin perut jadi six-pack. "Bagaimana tampilan perut Anda, hal itu tergantung pada gen Anda, juga seberapa rampingnya Anda, berapa panjang torso Anda, dan tinggi badan Anda," katanya.
Kesalahan #6: Tubuh Anda tidak akan kencang tanpa latihan beban
Anda tidak membutuhkan beban untuk membentuk perut yang seksi, meskipun beberapa atlet memang menggunakannya untuk membangun kekuatan ekstra. Mengapa begitu? "Banyak peralatan beban untuk perut tidak didesain untuk kaum perempuan," ungkap Lyons. "Jika tubuh Anda tidak bisa menyesuaikan diri dengan alat dalam kondisi semestinya, maka Anda malah bisa menekan tubuh Anda di bagian yang salah."
Saran Lyons, tetaplah berlatih dengan memanfaatkan tubuh Anda, seperti latihan push-up, crunch, atau plank: murah, efektif, dan bisa dilakukan di mana saja.
Kesalahan #1: Agar perut kencang, latihan pengencangan perut harus dilakukan setiap hari.
Perut pun butuh istirahat dan memulihkan diri. Hanya saat beristirahat, otot-otot terbangun. "Latihan perut secara konsisten tiga hingga lima hari seminggu bisa menghasilkan perut yang kuat dan kencang," kata Kathy Kaehler, trainer dan penulis buku Kathy Kaehler's Celebrity Workouts.
Kesalahan #2: Latihan perut yang baik harus dilakukan 1/2 jam.
"Jika harus memakan waktu begitu lama agar manfaatnya terasa, Anda pasti salah," kata Kaehler. Menurutnya, ia melatih Jennifer Aniston sekitar tiga hari seminggu, dan latihan perut itu sendiri dilakukan tidak lebih dari 5 menit setiap latihan. Fokuslah pada kualitasnya, bukan kuantitasnya.
Kesalahan #3. Latihan "crunch" yang sangat lambat membuat perut Anda lebih kuat.
Latihan crunch dilakukan dengan berbaring dengan lutut tertekuk, mengangkat kepala, leher, dan pundak. Otot perut dirapatkan, kemudian kepala, leher, dan pundak diturunkan kembali perlahan-lahan.
Namun, mempertahankan posisi kepala yang terangkat selama 1 menit tidak menjamin otot perut Anda lebih kuat. Bahkan, latihan perut yang dilakukan sangat lambat mungkin kurang efektif. Idealnya, latihan tersebut bisa membantu Anda melakukan gerakan lebih baik, dari kickboxing hingga mengangkat koper. Tak satu pun dari gerakan ini dilakukan dengan lambat, kan?
Kesalahan #4: Waktu terbaik untuk melatih perut adalah pada akhir sesi latihan.
"Tidak ada perbedaan fisiologis ketika Anda melatih perut (pada akhir latihan), kecuali bila Anda melakukannya secara konsisten," kata peneliti perut dan ahli terapi fisik Gilbert Willett, MS, yang juga profesor tamu di University of Nebraska Medical Center.
Jadi, tidak ada waktu terbaik untuk latihan otot perut. Anda bisa melakukannya kapan saja. Namun, kalau Anda melatih otot perut pada awal sesi latihan olahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan lebih dulu. Bila aliran darah sudah lancar, maka berbagai tipe cedera selama latihan bisa dicegah.
Kesalahan #5: Anda tidak bisa membentuk perut "six-pack" dengan pilates.
"Pilates melatih otot pusat. Jadi, jika Anda melakukannya secara teratur dan mengombinasikannya dengan diet dan latihan kardio, pilates juga bisa membentuk perut Anda jadi six-pack," ungkap Kimberly Lyons, personal trainer di Los Angeles.
Meskipun demikian, jangan menganggap bahwa latihan Pilates menjamin perut jadi six-pack. "Bagaimana tampilan perut Anda, hal itu tergantung pada gen Anda, juga seberapa rampingnya Anda, berapa panjang torso Anda, dan tinggi badan Anda," katanya.
Kesalahan #6: Tubuh Anda tidak akan kencang tanpa latihan beban
Anda tidak membutuhkan beban untuk membentuk perut yang seksi, meskipun beberapa atlet memang menggunakannya untuk membangun kekuatan ekstra. Mengapa begitu? "Banyak peralatan beban untuk perut tidak didesain untuk kaum perempuan," ungkap Lyons. "Jika tubuh Anda tidak bisa menyesuaikan diri dengan alat dalam kondisi semestinya, maka Anda malah bisa menekan tubuh Anda di bagian yang salah."
Saran Lyons, tetaplah berlatih dengan memanfaatkan tubuh Anda, seperti latihan push-up, crunch, atau plank: murah, efektif, dan bisa dilakukan di mana saja.
Puasa Bikin Panjang Umur
Jadwal makan yang lebih terbatas saat berpuasa semestinya tidak dijadikan alasan untuk mengurangi rutinitas harian yang padat. Kita bisa terus beraktivitas seperti biasa, asalkan paham cara menyiasati pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi. Kuncinya: maksimalkan asupan nutrisi dan penuhi kebutuhan cairan agar sistem metabolisme tubuh tetap normal. Selain itu, puasa untuk menjaga pikiran senantiasa tajam dan badan tetap bugar. Minimal kita tidak lemas sehingga tidak menghambat aktivitas bekerja.
Selain dikenal sebagai ritual ibadah tahunan umat Muslim, puasa juga diyakini sebagai salah satu metode penyembuhan. Para ahli pengobatan dari Yunani meyakini, puasa dapat memperpanjang usia seseorang. Manfaat ini turut didukung oleh penelitian modern yang dilakukan sekelompok ahli dari Department of Biochemistry, Khyber Medical College, Peshawar di Pakistan. Mereka pernah mengamati 24 Muslim yang berpuasa selama bulan Ramadhan. Hasilnya, kadar kolesterol dan gula darah mereka turun secara signifikan.
"Berpuasa memberikan manfaat sehat bagi tubuh, yakni mengurangi beban kerja saluran pencernaan. Sehari-hari, kita seolah makan tanpa henti. Mulai dari makan pagi, ngemil, yang dilanjutkan dengan makan siang, kemudian mengunyah makanan ringan lain hingga akhirnya makan malam. Bahkan, terkadang kita masih mencari camilan untuk dimakan saat malam. Otomatis, saluran pencernaan tidak pernah berhenti bekerja," kata dr Grace Judio-Kahl, Msc, MH, CHt, konsultan dari klinik penurunan berat badan lightHOUSE di Jakarta.
Namun, manfaat sehat dari berpuasa tak akan terasa jika kita menerapkan strategi yang salah dalam melakoni ibadah ini. Misalnya, kita kalap saat berbuka puasa atau melewatkan sahur karena malas bangun atau merasa perut masih kenyang. Contoh lain, kita mengalami konstipasi yang disebabkan daerah usus tidak berkontraksi akibat berbagai organ dalam saluran pencernaan tidak bekerja selama kita puasa.
Pendek kata, jangan sampai kesalahan saat menerapkan puasa ini malah menghentikan tujuan dan makna dari puasa yang begitu indah.
Selain dikenal sebagai ritual ibadah tahunan umat Muslim, puasa juga diyakini sebagai salah satu metode penyembuhan. Para ahli pengobatan dari Yunani meyakini, puasa dapat memperpanjang usia seseorang. Manfaat ini turut didukung oleh penelitian modern yang dilakukan sekelompok ahli dari Department of Biochemistry, Khyber Medical College, Peshawar di Pakistan. Mereka pernah mengamati 24 Muslim yang berpuasa selama bulan Ramadhan. Hasilnya, kadar kolesterol dan gula darah mereka turun secara signifikan.
"Berpuasa memberikan manfaat sehat bagi tubuh, yakni mengurangi beban kerja saluran pencernaan. Sehari-hari, kita seolah makan tanpa henti. Mulai dari makan pagi, ngemil, yang dilanjutkan dengan makan siang, kemudian mengunyah makanan ringan lain hingga akhirnya makan malam. Bahkan, terkadang kita masih mencari camilan untuk dimakan saat malam. Otomatis, saluran pencernaan tidak pernah berhenti bekerja," kata dr Grace Judio-Kahl, Msc, MH, CHt, konsultan dari klinik penurunan berat badan lightHOUSE di Jakarta.
Namun, manfaat sehat dari berpuasa tak akan terasa jika kita menerapkan strategi yang salah dalam melakoni ibadah ini. Misalnya, kita kalap saat berbuka puasa atau melewatkan sahur karena malas bangun atau merasa perut masih kenyang. Contoh lain, kita mengalami konstipasi yang disebabkan daerah usus tidak berkontraksi akibat berbagai organ dalam saluran pencernaan tidak bekerja selama kita puasa.
Pendek kata, jangan sampai kesalahan saat menerapkan puasa ini malah menghentikan tujuan dan makna dari puasa yang begitu indah.
Amankah Mempercepat atau Memperlambat Haid?
"Saya perempuan berusia 33 tahun. Kira-kira dua bulan lagi saya berencana pulang kampung. Setelah saya hitung, ternyata waktu kepulangan sepertinya akan berbarengan dengan siklus menstruasi. Ini akan merepotkan karena di kampung saya airnya tergolong susah. Tentu sulit kalau mau membersihkan organ intim. Ketika saya menceritakan masalah ini pada seorang teman, ia mengatakan, sebenarnya menstruasi itu bisa dipercepat atau diperlambat kedatangannya. Benarkah demikian? Adakah obat, jamu, atau metode tertentu yang bisa mempercepat atau memperlambat datangnya menstruasi? Kalau misalnya ada, apakah ada efek negatifnya?" (Surat dari Riva, Banjarmasin)Meskipun merupakan bagian dari siklus kehidupan perempuan, dan sudah dijalani secara teratur bertahun-tahun lamanya, menstruasi tetap saja bisa mengganggu. Selain gangguan berupa gejala nyeri secara fisik, menstruasi juga bisa mengacaukan rencana kita untuk melakukan aktivitas tertentu. Ketika kantor mengadakan outing dengan aktivitas yang menuntut kesiapan fisik, misalnya, menstruasi bisa membuat kita merasa sangat tidak nyaman. Oleh karena itu, wajar bila kita berangan-angan mens ini datang lebih cepat atau lebih lambat supaya tidak mengganggu kegiatan kita.
Menurut dr Ferryal Loetan, ASC&T, SpRM, M.Kes (MMR), konsultan seks di Klinik Win, Kelapa Gading, Jakarta Utara, memang ada teknik-teknik tertentu yang tujuannya untuk mempercepat atau memperlambat haid. Teknik tersebut "bekerja" dengan cara mengatur siklus hormon dalam tubuh. Teknik ini banyak dilakukan orang-orang yang sibuk. Selain karena sibuk, biasanya teknik ini dipilih jika seseorang akan bepergian jauh. Naik haji, misalnya.Perlu Anda ketahui, teknik ini akan mengganggu pola haid dalam waktu tertentu. Tetapi pola menstruasi tersebut akan kembali lagi seperti semula setelah efek obat yang diberikan ke tubuh habis. Jika Anda tertarik melakukan teknik ini, boleh-boleh saja. Tetapi jangan melakukannya secara sembarangan. Anda bisa menghubungi dokter kebidanan untuk mengkonsultasikannya.
Menurut dr Ferryal Loetan, ASC&T, SpRM, M.Kes (MMR), konsultan seks di Klinik Win, Kelapa Gading, Jakarta Utara, memang ada teknik-teknik tertentu yang tujuannya untuk mempercepat atau memperlambat haid. Teknik tersebut "bekerja" dengan cara mengatur siklus hormon dalam tubuh. Teknik ini banyak dilakukan orang-orang yang sibuk. Selain karena sibuk, biasanya teknik ini dipilih jika seseorang akan bepergian jauh. Naik haji, misalnya.Perlu Anda ketahui, teknik ini akan mengganggu pola haid dalam waktu tertentu. Tetapi pola menstruasi tersebut akan kembali lagi seperti semula setelah efek obat yang diberikan ke tubuh habis. Jika Anda tertarik melakukan teknik ini, boleh-boleh saja. Tetapi jangan melakukannya secara sembarangan. Anda bisa menghubungi dokter kebidanan untuk mengkonsultasikannya.
